این نکات را به دقت بررسی کنید و با به کارگیری آنها، به ایجاد رابطه‌ای مستحکم‌تر و صمیمانه‌تر کمک کنید:

• ✔️

  صادق باشید:

  صداقت، مهم‌ترین رکن اعتماد است. دروغ‌گویی، حتی در موارد کوچک، می‌تواند اعتماد را به شدت خدشه‌دار کند.
• ✔️

  شفاف باشید:

  هر چه بیشتر در مورد افکار، احساسات و فعالیت‌های خود شفاف باشید، طرف مقابلتان بیشتر به شما اعتماد خواهد کرد.
• ✔️

  به وعده‌های خود عمل کنید:

  وقتی قولی می‌دهید، تمام تلاش خود را برای عمل کردن به آن به کار گیرید. عمل نکردن به وعده‌ها، نشان‌دهنده‌ی بی‌اعتنایی به طرف مقابل است.
• ✔️

  قابل‌اعتماد باشید:

  در هر شرایطی، طوری رفتار کنید که طرف مقابلتان بتواند روی شما حساب کند.
• ✔️

  حامی و پشتیبان باشید:

  در زمان‌های سخت، در کنار طرف مقابلتان باشید و از او حمایت کنید.
• ✔️

  به حرف‌هایش گوش دهید:

  با دقت به حرف‌های طرف مقابلتان گوش دهید و نشان دهید که به او اهمیت می‌دهید.
• ✔️

  احترام بگذارید:

  به نظرات، احساسات و حریم خصوصی طرف مقابلتان احترام بگذارید.
• ✔️

  منتقد نباشید:

  به جای انتقاد کردن، سعی کنید نقاط قوت طرف مقابلتان را تشویق کنید.

• ✔️

  قضاوت نکنید:

  از قضاوت کردن طرف مقابلتان خودداری کنید و سعی کنید او را درک کنید.
• ✔️

  بخشش داشته باشید:

  اگر طرف مقابلتان اشتباهی مرتکب شد، سعی کنید او را ببخشید. کینه توزی، اعتماد را از بین می‌برد.
• ✔️

  گذشته را رها کنید:

  به اشتباهات گذشته‌ی طرف مقابلتان گیر ندهید و روی حال و آینده تمرکز کنید.
• ✔️

  مسئولیت‌پذیر باشید:

  مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید و سعی کنید آنها را جبران کنید.
• ✔️

  از او قدردانی کنید:

  به خاطر کارهایی که برایتان انجام می‌دهد، از او قدردانی کنید.

• ✔️

  وقت با کیفیت بگذرانید:

  زمانی را به طور اختصاصی به طرف مقابلتان اختصاص دهید و از با هم بودن لذت ببرید.
• ✔️

  رابطه‌ی جنسی سالم داشته باشید:

  رابطه‌ی جنسی سالم، نقش مهمی در ایجاد صمیمیت و اعتماد در رابطه دارد.

• ✔️

  به خانواده و دوستانش احترام بگذارید:

  ارتباط خوبی با خانواده و دوستان طرف مقابلتان برقرار کنید.
• ✔️

  حسادت را کنترل کنید:

  حسادت بیش از حد، می‌تواند اعتماد را از بین ببرد.
• ✔️

  رازدار باشید:

  رازهای طرف مقابلتان را حفظ کنید و آنها را با کسی در میان نگذارید.
• ✔️

  در مورد نگرانی‌هایتان صحبت کنید:

  اگر در مورد رابطه‌تان نگرانی‌هایی دارید، با طرف مقابلتان در مورد آنها صحبت کنید.

با صبر و حوصله، می‌توانید رابطه‌ای مستحکم و سرشار از اعتماد را بنا کنید.

19 نکته کلیدی برای بنای اعتماد عمیق‌تر در رابطه

1. شفافیت و صداقت را سرلوحه قرار دهید

در هر رابطه‌ای، صداقت و شفافیت سنگ بنای اعتماد هستند.از پنهان کردن مسائل و دروغ گفتن پرهیز کنید، حتی اگر فکر می‌کنید حقیقت آزاردهنده است.بیان با صداقت احساسات و افکار خود، به طرف مقابل نشان می‌دهد که به او احترام می‌گذارید و برای رابطه ارزش قائل هستید.پنهان‌کاری‌های کوچک هم می‌توانند به مرور زمان اعتماد را خدشه‌دار کنند.سعی کنید در مورد تصمیمات، برنامه‌ها و حتی نگرانی‌هایتان با طرف مقابل صحبت کنید.حتی اگر اشتباهی مرتکب شده‌اید، شجاع باشید و آن را بپذیرید.پنهان کردن اشتباهات می‌تواند به مراتب بدتر از خود اشتباه باشد.

شفافیت در مورد گذشته نیز اهمیت دارد.

اگر موضوعی در گذشته‌تان وجود دارد که ممکن است بر رابطه تاثیر بگذارد، با طرف مقابل در مورد آن صحبت کنید.از ایجاد ابهام و سوء تفاهم خودداری کنید.منظور خود را واضح و روشن بیان کنید.به جای اینکه سعی کنید خود را بهتر از آنچه هستید نشان دهید، خود واقعی‌تان باشید.اصالت باعث ایجاد اعتماد می‌شود.

2. به قول‌هایتان عمل کنید

وقتی قولی می‌دهید، تمام تلاشتان را بکنید تا به آن عمل کنید. عمل کردن به وعده‌ها نشان می‌دهد که شما قابل اعتماد هستید و به حرف‌هایتان پایبندید. اگر به دلیلی نمی‌توانید به قولی که داده‌اید عمل کنید، در اسرع وقت به طرف مقابل اطلاع دهید و عذرخواهی کنید. سعی کنید قول‌های غیرواقعی ندهید. قبل از اینکه قولی بدهید، به طور واقع‌بینانه بررسی کنید که آیا می‌توانید به آن عمل کنید یا خیر. اگر قولی را فراموش کردید، با صداقت عذرخواهی کنید و سعی کنید جبران کنید. اهمیت قولی که می‌دهید را درک کنید. حتی اگر قول از نظر شما کوچک باشد، ممکن است برای طرف مقابل بسیار مهم باشد. به طرف مقابل نشان دهید که به قول‌هایتان اهمیت می‌دهید و تمام تلاشتان را برای عمل کردن به آنها می‌کنید.

3. شنونده خوبی باشید

به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات و نیازهای او را درک کنید. نشان دهید که به آنچه می‌گوید اهمیت می‌دهید و به او احترام می‌گذارید. هنگام صحبت کردن طرف مقابل، حرفش را قطع نکنید و به او فرصت دهید تا تمام حرف‌هایش را بزند. با زبان بدن خود نشان دهید که به حرف‌های طرف مقابل توجه می‌کنید. مثلاً به او نگاه کنید، سرتان را تکان دهید و سوالات مرتبط بپرسید. به احساسات پنهان در ورای کلمات توجه کنید. سعی کنید بفهمید که طرف مقابل واقعاً چه احساسی دارد. به جای اینکه فقط به فکر پاسخ دادن باشید، سعی کنید واقعاً به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید. به طرف مقابل نشان دهید که به حرف‌هایش اهمیت می‌دهید و به او گوش می‌دهید.

4. به حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید

هر فردی نیاز به حریم خصوصی دارد. به حریم شخصی طرف مقابل احترام بگذارید و از تجسس در زندگی او خودداری کنید. این شامل احترام به تلفن، ایمیل‌ها، و سایر وسایل شخصی او می‌شود. بدون اجازه وارد حریم خصوصی طرف مقابل نشوید. قبل از اینکه چیزی را ببینید یا بخوانید، از او اجازه بگیرید. به مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید. هر فردی مرزهای متفاوتی دارد و باید به آنها احترام بگذارید. اگر طرف مقابل چیزی را با شما در میان نمی‌گذارد، او را تحت فشار قرار ندهید. به او فرصت دهید تا خودش در زمان مناسب با شما صحبت کند. به طرف مقابل نشان دهید که به حریم خصوصی او احترام می‌گذارید و به او اعتماد دارید. فضایی امن و بدون قضاوت برای طرف مقابل ایجاد کنید تا بتواند با شما راحت باشد.

5. پشتیبان و حامی او باشید

در مواقع سخت و چالش‌برانگیز، حامی و پشتیبان طرف مقابل باشید. به او نشان دهید که در کنارش هستید و از او حمایت می‌کنید. به طرف مقابل کمک کنید تا به اهدافش برسد. او را تشویق کنید و به او انگیزه دهید. در مواقعی که طرف مقابل اشتباه می‌کند، او را سرزنش نکنید. به او کمک کنید تا از اشتباهش درس بگیرد و دوباره تلاش کند. به طرف مقابل نشان دهید که به توانایی‌های او باور دارید. در مواقع خوشحالی و موفقیت، با او شادی کنید و او را تشویق کنید. به طرف مقابل نشان دهید که همیشه می‌توانید روی شما حساب کند. با حمایت و پشتیبانی خود، اعتماد را در رابطه تقویت کنید.

6. انتقاد سازنده داشته باشید

اگر انتقادی دارید، آن را به صورت سازنده و با لحنی محترمانه بیان کنید. هدف از انتقاد باید کمک به بهبود رابطه باشد، نه تخریب و تحقیر طرف مقابل. قبل از انتقاد، سعی کنید طرف مقابل را درک کنید و به دیدگاه او احترام بگذارید. انتقاد را به صورت کلی بیان نکنید. به جای آن، مثال‌های مشخص بزنید و توضیح دهید که دقیقاً چه چیزی شما را ناراحت کرده است. بعد از انتقاد، راه حل هم پیشنهاد دهید. به طرف مقابل کمک کنید تا بفهمد چگونه می‌تواند رفتار خود را تغییر دهد. به جای اینکه فقط به اشتباهات طرف مقابل اشاره کنید، نقاط قوت او را هم یادآوری کنید. هنگام انتقاد، احساسات خود را کنترل کنید و از کلمات توهین‌آمیز استفاده نکنید. به طرف مقابل نشان دهید که هدف شما کمک به او و بهبود رابطه است.

7. قدردانی خود را ابراز کنید

از کارهای خوب و تلاش‌های طرف مقابل قدردانی کنید. به او نشان دهید که متوجه زحمات او هستید و برایش ارزش قائلید. از کلمات محبت‌آمیز استفاده کنید و به طرف مقابل بگویید که چقدر او را دوست دارید و به او اهمیت می‌دهید. به طرف مقابل هدیه بدهید، حتی اگر هدیه کوچکی باشد. مهم این است که به او نشان دهید که به فکرش هستید. برای کارهایی که طرف مقابل برای شما انجام می‌دهد، تشکر کنید. به طرف مقابل نشان دهید که قدردان حضور او در زندگی‌تان هستید. ابراز قدردانی، باعث ایجاد حس مثبت در رابطه می‌شود و اعتماد را تقویت می‌کند.

8. عذرخواهی کنید

اگر اشتباهی مرتکب شدید، سریعاً عذرخواهی کنید و مسئولیت اشتباه خود را بپذیرید. عذرخواهی با صداقت نشان می‌دهد که شما به احساسات طرف مقابل اهمیت می‌دهید و برای رابطه ارزش قائل هستید. هنگام عذرخواهی، دلیل اشتباه خود را توضیح دهید و به طرف مقابل بگویید که چرا این اتفاق افتاده است. به طرف مقابل قول دهید که سعی خواهید کرد دوباره این اشتباه را تکرار نکنید. از طرف مقابل بخواهید که شما را ببخشد. بعد از عذرخواهی، سعی کنید رفتار خود را تغییر دهید تا نشان دهید که واقعاً متاسف هستید. از عذرخواهی کردن نترسید. این کار، به تقویت رابطه کمک می‌کند.

9. وقت با کیفیت با هم بگذرانید

وقت با کیفیت با هم گذراندن، به معنای اختصاص دادن زمان مشخص برای بودن در کنار هم و انجام فعالیت‌هایی است که هر دو از آن لذت می‌برید. این کار، باعث تقویت صمیمیت و ایجاد خاطرات مشترک می‌شود. در طول این زمان، از حواس‌پرتی‌ها دوری کنید و تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید. با هم صحبت کنید، بازی کنید، فیلم ببینید، به گردش بروید و یا هر فعالیت دیگری که هر دو از آن لذت می‌برید. مهم این است که در این زمان، از بودن در کنار هم لذت ببرید و ارتباط خود را تقویت کنید. وقت با کیفیت، به شما این فرصت را می‌دهد تا یکدیگر را بهتر بشناسید و به هم نزدیک‌تر شوید. حتی اگر وقت زیادی ندارید، سعی کنید هر روز زمانی را به طور اختصاصی به طرف مقابل اختصاص دهید.

10. با خانواده و دوستان او مهربان باشید

ارتباط خوب با خانواده و دوستان طرف مقابل، نشان می‌دهد که شما به او و زندگی‌اش احترام می‌گذارید. سعی کنید با آنها مهربان و مودب باشید و به آنها نشان دهید که برایشان ارزش قائلید. در مراسم‌ها و مناسبت‌های خانوادگی شرکت کنید و به آنها کمک کنید. به حرف‌های آنها گوش دهید و به نظراتشان احترام بگذارید. با آنها دوست شوید و رابطه صمیمانه‌ای برقرار کنید. ایجاد رابطه خوب با خانواده و دوستان، باعث تقویت رابطه شما با طرف مقابل می‌شود. حتی اگر با برخی از آنها اختلاف نظر دارید، سعی کنید با احترام با آنها برخورد کنید.

11. وفادار باشید

وفاداری، یکی از مهم‌ترین ارکان اعتماد در هر رابطه‌ای است. به تعهداتی که به طرف مقابل داده‌اید پایبند باشید و از خیانت کردن به او خودداری کنید. وفاداری، فقط به معنای خیانت جنسی نیست. خیانت عاطفی، خیانت مالی و سایر انواع خیانت نیز می‌توانند به رابطه آسیب بزنند. اگر در رابطه‌ای هستید که نمی‌توانید به آن وفادار باشید، بهتر است با صداقت با طرف مقابل صحبت کنید و رابطه را تمام کنید. وفاداری، نشانه‌ای از احترام و عشق واقعی است. اگر به طرف مقابل وفادار باشید، او نیز به شما اعتماد خواهد کرد و رابطه شما قوی‌تر خواهد شد. خیانت کردن، نه تنها به رابطه آسیب می‌زند، بلکه به خودتان نیز آسیب می‌زند.

12. در مورد مسائل مالی صادق باشید

مسائل مالی، یکی از مهم‌ترین عوامل استرس‌زا در روابط هستند. برای جلوگیری از بروز مشکلات مالی، در مورد مسائل مالی با طرف مقابل صادق باشید و با هم برنامه‌ریزی کنید. در مورد درآمد، بدهی‌ها و پس‌اندازهای خود با طرف مقابل صحبت کنید. با هم در مورد بودجه‌بندی و مدیریت هزینه‌ها تصمیم بگیرید. از پنهان کردن مسائل مالی از طرف مقابل خودداری کنید. اگر مشکل مالی دارید، با هم به دنبال راه‌حل بگردید. برنامه‌ریزی مالی مشترک، باعث می‌شود که هر دو طرف احساس امنیت و آرامش بیشتری داشته باشید.

13. در مورد مسائل جنسی صادق باشید

رابطه جنسی، بخش مهمی از بسیاری از روابط عاشقانه است. برای داشتن یک رابطه جنسی سالم و رضایت‌بخش، در مورد نیازها و خواسته‌های خود با طرف مقابل صادق باشید و با هم صحبت کنید. در مورد انتظارات خود از رابطه جنسی با طرف مقابل صحبت کنید. به نیازهای جنسی طرف مقابل احترام بگذارید. از صحبت کردن در مورد مسائل جنسی خجالت نکشید. اگر مشکلی در رابطه جنسی خود دارید، با هم به دنبال راه‌حل بگردید. ارتباط باز و با صداقت در مورد مسائل جنسی، باعث می‌شود که هر دو طرف احساس راحتی و رضایت بیشتری داشته باشید.

14. به خودتان هم اعتماد کنید

اعتماد به خود، یکی از مهم‌ترین عوامل در ایجاد اعتماد در رابطه است. اگر به خودتان اعتماد نداشته باشید، نمی‌توانید به دیگران نیز اعتماد کنید. به توانایی‌های خود باور داشته باشید. به احساسات خود احترام بگذارید. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. هر چه بیشتر به خودتان اعتماد کنید، راحت‌تر می‌توانید به دیگران نیز اعتماد کنید.

15. انتظارات واقع بینانه داشته باشید

انتظارات غیرواقعی از طرف مقابل، می‌تواند منجر به ناامیدی و نارضایتی در رابطه شود. سعی کنید انتظارات واقع‌بینانه‌ای از طرف مقابل داشته باشید و او را همانطور که هست بپذیرید. به جای اینکه سعی کنید طرف مقابل را تغییر دهید، او را همانطور که هست بپذیرید. به نقاط قوت و ضعف طرف مقابل توجه کنید. در مورد انتظارات خود با طرف مقابل صحبت کنید و سعی کنید به یک توافق مشترک برسید. انتظارات غیرواقعی، می‌تواند منجر به سوء تفاهم و نارضایتی در رابطه شود.

16. صبر داشته باشید

ایجاد اعتماد، یک فرآیند زمان‌بر است و نیازمند صبر و حوصله است. انتظار نداشته باشید که اعتماد یک شبه ایجاد شود. به طرف مقابل زمان دهید تا به شما اعتماد کند. حتی اگر در گذشته آسیب دیده‌اید، سعی کنید به طرف مقابل فرصت دهید تا به شما اعتماد کند. در طول این فرآیند، صبور باشید و به طرف مقابل نشان دهید که برایش ارزش قائلید. اگر به طرف مقابل اعتماد دارید، به او نشان دهید و به او فرصت دهید تا به شما اعتماد کند. اعتماد کردن، یک ریسک است، اما ارزشش را دارد. با صبر و حوصله، می‌توانید یک رابطه قوی و پایدار بسازید.

17. ببخشید و فراموش کنید

هیچ رابطه‌ای بدون اختلاف و مشکل نیست. مهم این است که بتوانید ببخشید و فراموش کنید. نگه داشتن کینه و ناراحتی، فقط به رابطه آسیب می‌زند. اگر طرف مقابل اشتباهی مرتکب شده است و عذرخواهی کرده است، او را ببخشید و به رابطه فرصت دوباره بدهید. نگه داشتن کینه، فقط به خودتان آسیب می‌زند. بخشیدن، به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن گذشته و حرکت به جلو است. با بخشیدن و فراموش کردن، می‌توانید یک رابطه سالم و پایدار بسازید.

18. مسئولیت پذیر باشید

مسئولیت پذیر بودن در رابطه به این معنی است که شما مسئولیت اعمال، رفتارها و تصمیمات خود را بر عهده بگیرید. این شامل پذیرش اشتباهات و تلاش برای جبران آنها نیز می‌شود. وقتی اشتباهی می‌کنید، عذرخواهی کنید و سعی کنید از آن درس بگیرید. به تعهداتی که به طرف مقابل داده‌اید پایبند باشید. از بهانه‌تراشی و سرزنش دیگران خودداری کنید. مسئولیت پذیر بودن، به ایجاد اعتماد و احترام در رابطه کمک می‌کند. هر چه بیشتر مسئولیت پذیر باشید، طرف مقابل بیشتر به شما اعتماد خواهد کرد.

19. در زمان مناسب کمک بگیرید

اگر با وجود تلاش‌هایتان باز هم نمی‌توانید اعتماد را در رابطه ایجاد کنید، ممکن است نیاز به کمک حرفه‌ای داشته باشید. از مراجعه به یک مشاور یا روانشناس نترسید. از مشاوره به عنوان یک فرصت برای رشد و بهبود رابطه خود استفاده کنید. اگر فکر می‌کنید به کمک نیاز دارید، تعلل نکنید و به یک مشاور مراجعه کنید.