زندگی فراز و نشیب‌های زیادی دارد و برای همه همینطور است. وقتی شریک زندگی‌تان با چالش‌های دشواری روبرو می‌شود، باید بتوانید نقش حمایتی و مثبتی ایفا کنید. این حمایت نه تنها به او کمک می‌کند تا از این شرایط عبور کند، بلکه پیوند شما را نیز قوی‌تر می‌کند. در اینجا 17 نکته برای حمایت از شریک زندگی‌تان در زمان‌های سخت ارائه می‌دهیم:

• ✔️

  شنونده‌ای فعال باشید:

  به حرف‌هایش با دقت گوش دهید، بدون اینکه قضاوت کنید یا سعی کنید فوراً راه‌حل ارائه دهید. فقط بگذارید احساساتش را بیان کند.
• ✔️

  همدلی نشان دهید:

  سعی کنید خودتان را جای او بگذارید و احساساتش را درک کنید. به او بگویید که درکش می‌کنید و در کنارش هستید.

• ✔️

  اعتبار بخشیدن به احساسات:

  به او اطمینان دهید که احساساتی که تجربه می‌کند معتبر و طبیعی هستند. از جملاتی مانند “حق داری ناراحت باشی” یا “درک می‌کنم که چقدر این موضوع برایت سخت است” استفاده کنید.
• ✔️

  حضور فیزیکی داشته باشید:

  گاهی اوقات، فقط حضور شما در کنارش کافی است. یک آغوش گرم، یک دست نوازش یا حتی فقط نشستن در کنار او می‌تواند آرامش‌بخش باشد.
• ✔️

  کارهای کوچک انجام دهید:

  کارهای کوچکی که او را خوشحال می‌کند انجام دهید. مثلاً غذای مورد علاقه‌اش را بپزید، یک فیلم کمدی تماشا کنید یا یک پیاده‌روی کوتاه بروید.
• ✔️

  به او فرصت دهید تا سوگواری کند:

  اگر او عزیزی را از دست داده یا با یک فقدان بزرگ روبرو شده است، به او اجازه دهید تا به طور کامل سوگواری کند. عجله‌ای برای بهبود او نداشته باشید.
• ✔️

  کمک عملی ارائه دهید:

  اگر او در انجام کارهای روزمره مشکل دارد، به او کمک کنید. مثلاً کارهای خانه را انجام دهید، بچه‌ها را به مدرسه ببرید یا کارهای اداری را انجام دهید.
• ✔️

  مراقب خودتان باشید:

  حمایت از کسی که با شرایط سختی روبرو است می‌تواند خسته‌کننده باشد. حتماً مراقب سلامت روانی و جسمی خودتان باشید تا بتوانید به طور موثر به او کمک کنید.
• ✔️

  صبور باشید:

  بهبودی زمان می‌برد. صبور باشید و در این مسیر او را همراهی کنید.

• ✔️

  تشویقش کنید تا کمک حرفه‌ای بگیرد:

  اگر احساس می‌کنید که او به کمک بیشتری نیاز دارد، تشویقش کنید تا با یک مشاور یا روانشناس صحبت کند.

• ✔️

  انتظارات خود را مدیریت کنید:

  در زمان‌های سخت، ممکن است او نتواند همان رفتاری را داشته باشد که قبلاً داشت. انتظارات خود را تعدیل کنید و درک بیشتری داشته باشید.
• ✔️

  به او فضا بدهید:

  گاهی اوقات، او نیاز دارد که تنها باشد تا بتواند احساساتش را پردازش کند. به او فضا بدهید و در عین حال به او اطمینان دهید که هر وقت نیاز داشت، در کنارش هستید.
• ✔️

  به یادآوری خاطرات خوب:

  به او کمک کنید تا خاطرات خوب و لحظات شادی که با هم داشته‌اید را به یاد بیاورد. این کار می‌تواند به او امید و انگیزه بدهد.

• ✔️

  از دیگران کمک بگیرید:

  اگر احساس می‌کنید که به تنهایی نمی‌توانید از او حمایت کنید، از دوستان و خانواده کمک بگیرید.
• ✔️

  درباره‌ی احساسات خود صحبت کنید:

  پنهان کردن احساسات خود از شریک زندگی‌تان به او کمکی نمی‌کند. با صداقت درباره‌ی احساسات خود صحبت کنید، اما مراقب باشید که بار اضافی بر دوش او نگذارید.
• ✔️

  حامی رویاهایش باشید:

  در زمان های سخت، انگیزه و امید به آینده بسیار مهم است. از رویاها و اهداف شریک زندگی تان حمایت کنید و به او کمک کنید تا برای دستیابی به آنها تلاش کند.

حمایت از شریک زندگی در زمان‌های سخت نیازمند صبر، درک و تعهد است. با عمل کردن به این موارد می‌توانید به او کمک کنید تا از این دوران دشوار عبور کند و رابطه‌تان را قوی‌تر از همیشه کنید.

چطور در زمان‌های سخت، شریک زندگی‌مان را حمایت کنیم؟

1. حضور فعال و گوش شنوا

گاهی اوقات، تنها چیزی که شریک زندگی شما نیاز دارد، این است که بداند شما کنارش هستید. فقط حضور داشته باشید، با دقت گوش کنید و سعی کنید آنچه را که او تجربه می‌کند، درک کنید. گوش دادن فعال به معنای این است که با تمرکز کامل به حرف‌هایش توجه کنید، از قطع کردن صحبتش خودداری کنید و سوالات مرتبط بپرسید تا درک بهتری از موضوع داشته باشید. اجازه دهید او احساس کند که صدایش شنیده می‌شود و شما به حرف‌هایش اهمیت می‌دهید. گاهی فقط شنیدن بدون ارائه راه حل، بهترین کمک است.

2. همدلی و درک

تلاش کنید خودتان را جای شریک زندگی‌تان بگذارید و احساسات او را درک کنید. همدلی به معنای سهیم شدن در احساسات دیگری است، حتی اگر لزوماً تجربه مشابهی نداشته باشید. از جملاتی مانند “می‌فهمم چقدر برایت سخت است” یا “تصور می‌کنم چقدر ناراحت‌کننده‌ است” استفاده کنید تا نشان دهید که احساساتش را درک می‌کنید. حتی اگر نمی‌توانید دقیقاً حس او را درک کنید، تلاش کنید تا به او نشان دهید که به احساساتش احترام می‌گذارید.

3. ارائه حمایت عملی

در زمان‌های سخت، کارهای کوچکی که انجام می‌دهید می‌توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند. کارهای خانه را انجام دهید، برایش غذا درست کنید یا کارهایی را که او معمولاً انجام می‌دهد، بر عهده بگیرید. از او بپرسید که آیا کار خاصی هست که بتوانید برایش انجام دهید. گاهی اوقات او می‌داند که دقیقاً به چه چیزی نیاز دارد. ارائه حمایت عملی نشان می‌دهد که شما به رفاه او اهمیت می‌دهید و آماده‌اید تا بار او را سبک‌تر کنید.

4. تشویق به مراقبت از خود

به شریک زندگی‌تان یادآوری کنید که مراقبت از خود مهم است. تشویقش کنید تا به اندازه کافی بخوابد، غذای سالم بخورد و ورزش کند. فعالیت‌هایی را پیشنهاد دهید که به او کمک کند تا استرس خود را کاهش دهد، مانند مدیتیشن، یوگا یا گذراندن وقت در طبیعت. در ضمن، به او یادآوری کنید که در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه‌ای باشد.

5. صبور باشید

بهبودی از شرایط سخت زمان‌بر است. صبور باشید و به شریک زندگی‌تان فرصت دهید تا با شرایط کنار بیاید. انتظار نداشته باشید که او یک‌شبه حالش خوب شود. از قضاوت کردن یا انتقاد کردن از او خودداری کنید. تمرکز خود را بر حمایت و تشویق او بگذارید.

6. ابراز محبت

ابراز محبت فیزیکی و کلامی می‌تواند در زمان‌های سخت بسیار آرامش‌بخش باشد. در آغوشش بگیرید، دستش را بگیرید و به او بگویید که دوستش دارید. از کلمات مهربانانه و تشویق‌آمیز استفاده کنید و به او یادآوری کنید که چقدر برای شما ارزشمند است. این ابراز محبت‌ها به او کمک می‌کند تا احساس امنیت و دوست داشته شدن کند.

7. حفظ ارتباط

در زمان‌های سخت، ارتباط بین شما و شریک زندگی‌تان ممکن است دچار مشکل شود. سعی کنید ارتباط خود را حفظ کنید و با او در مورد احساسات و نیازهای خود صحبت کنید. زمانی را برای صحبت کردن با هم اختصاص دهید و در مورد موضوعات مختلف، از جمله احساسات و نگرانی‌های خود، صحبت کنید.

8. عدم سرزنش و انتقاد

در شرایط سخت، سرزنش کردن یا انتقاد کردن از شریک زندگی‌تان نه تنها کمکی نمی‌کند، بلکه می‌تواند اوضاع را بدتر کند. به جای سرزنش، سعی کنید با همدلی و درک به او کمک کنید. به او فرصت دهید تا از اشتباهاتش درس بگیرد و به او کمک کنید تا در آینده بهتر عمل کند.

9. پذیرش احساسات او

اجازه دهید شریک زندگی‌تان احساسات خود را بیان کند، حتی اگر این احساسات منفی باشند. سعی نکنید او را مجبور کنید که احساساتش را تغییر دهد یا به او بگویید که نباید ناراحت باشد. پذیرش احساسات او به این معناست که به او اجازه می‌دهید بدون قضاوت احساسات خود را تجربه کند. این کار به او کمک می‌کند تا احساسات خود را پردازش کند و با آنها کنار بیاید.

10. حفظ روال عادی زندگی

تا حد امکان سعی کنید روال عادی زندگی خود را حفظ کنید. این کار می‌تواند به شریک زندگی‌تان کمک کند تا احساس ثبات و امنیت کند. به برنامه‌های معمول خود پایبند باشید، مانند رفتن به سر کار، انجام کارهای خانه و گذراندن وقت با دوستان و خانواده. البته، باید در این مورد انعطاف‌پذیر باشید و در صورت نیاز تغییراتی ایجاد کنید.

11. پیشنهاد کمک حرفه‌ای

اگر شریک زندگی‌تان با مشکلات جدی روبرو است، پیشنهاد کنید که به دنبال کمک حرفه‌ای باشد. یک روانشناس یا مشاور می‌تواند به او کمک کند تا با احساسات خود کنار بیاید و راهکارهای مقابله با مشکلات را یاد بگیرد. حتی می‌توانید خودتان نیز در جلسات مشاوره شرکت کنید تا از او حمایت کنید.

12. به یادآوری نقاط قوت

وقتی کسی در حال مبارزه است، به راحتی می‌تواند نقاط قوت خود را فراموش کند. به شریک زندگی خود یادآوری کنید که چقدر قوی، با استعداد و توانمند است. داستان هایی از موفقیت های گذشته او را یادآوری کنید و به او بگویید که به توانایی هایش ایمان دارید. این کار می‌تواند به او کمک کند تا اعتماد به نفس خود را دوباره به دست آورد و احساس بهتری نسبت به خود داشته باشد.

13. تعیین مرزهای سالم

در حالی که باید از شریک زندگی خود حمایت کنید، باید مرزهای سالم را نیز تعیین کنید. نباید خود را در این فرآیند گم کنید یا بیش از حد توان خود کمک کنید. اگر احساس می کنید که در حال خسته شدن هستید، به خودتان استراحت دهید و از دوستان و خانواده خود کمک بگیرید.

14. جشن گرفتن پیروزی‌های کوچک

حتی کوچکترین پیشرفت ها را نیز جشن بگیرید. این کار می‌تواند به شریک زندگی شما کمک کند تا انگیزه خود را حفظ کند و به تلاش ادامه دهد. مثلا اگر او توانسته است یک کار کوچک را به پایان برساند، از او تعریف کنید و به او تبریک بگویید. این جشن ها میتوانند به او یادآوری کنند که در حال پیشرفت است و تلاش هایش بی نتیجه نیست.

15. خودداری از مقایسه

از مقایسه وضعیت شریک زندگی خود با دیگران خودداری کنید. هر کسی با مشکلات خود به شیوه ای متفاوت کنار می آید و مقایسه کردن می‌تواند احساس بدتری به او بدهد. تمرکز خود را بر حمایت از او در سفر شخصی خود بگذارید و به او کمک کنید تا بهترین نسخه از خود باشد.

16. به خودتان هم رسیدگی کنید

وقتی شریک زندگی‌تان با مشکل روبرو است، ممکن است فراموش کنید که به خودتان هم رسیدگی کنید. اما مراقبت از خود برای حمایت از او ضروری است. فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آن لذت می‌برید، وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید و به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید. اگر خودتان حالتان خوب باشد، می‌توانید بهتر از شریک زندگی‌تان حمایت کنید.

17. به دنبال راه حل های مشترک

به جای اینکه به تنهایی راه حلی برای مشکلات پیدا کنید، با همفکری با شریک زندگی تان به دنبال راه حل های مشترک باشید. این کار باعث می شود او احساس کند در این فرآیند مشارکت دارد و مسئولیت پذیر است. با هم بنشینید و در مورد مشکلاتی که با آنها روبرو هستید صحبت کنید و راه حل های مختلف را بررسی کنید. به نظرات یکدیگر احترام بگذارید و سعی کنید به یک توافق مشترک برسید.