چطور در رابطه خود را بیشتر درک کنیم؟ 17 نکته
این نکات شامل جنبههای مختلفی از ارتباطات، همدلی، شناخت نیازها و ارزشها است. با به کارگیری این راهکارها، میتوانید رابطه خود را غنیتر و رضایتبخشتر سازید. 
- ✔️
به حرفهای او با دقت گوش دهید:
گوش دادن فعال، فراتر از شنیدن صرف است. تمام توجه خود را به او معطوف کنید، تماس چشمی داشته باشید و با زبان بدن خود نشان دهید که در حال شنیدن هستید. - ✔️
سوال بپرسید:
پرسیدن سوالات باز، به او فرصت میدهد تا دیدگاهها و احساسات خود را به اشتراک بگذارد. از سوالاتی مانند “نظرت در این مورد چیست؟” یا “احساست چطور بود؟” استفاده کنید. - ✔️
همدلی را تمرین کنید:
خودتان را جای او بگذارید و سعی کنید دنیا را از دریچه چشم او ببینید. درک احساسات او حتی اگر با آن موافق نیستید، بسیار مهم است. - ✔️
به زبان بدن او توجه کنید:
زبان بدن میتواند پیامهای زیادی را منتقل کند. به حالت چهره، لحن صدا و حرکات بدن او دقت کنید. - ✔️
نیازهای او را بشناسید:
نیازهای عاطفی، فیزیکی و روانی او چیست؟ تلاش کنید این نیازها را بشناسید و در رفع آنها به او کمک کنید. - ✔️
در مورد ترسهای او صحبت کنید:
ترسهای او چیست؟ چه چیزی او را نگران میکند؟ صحبت کردن در مورد ترسها میتواند به ایجاد صمیمیت و اعتماد بیشتر کمک کند. - ✔️
احساسات خود را به اشتراک بگذارید:
در مورد احساسات خود با او صادق باشید. این کار به او اجازه میدهد تا شما را بهتر بشناسد و با شما همدلی کند. - ✔️
از قضاوت کردن خودداری کنید:
سعی کنید بدون قضاوت به حرفهای او گوش دهید و او را همانطور که هست بپذیرید. - ✔️
در مورد انتظارات خود صحبت کنید:
انتظارات شما از رابطه چیست؟ انتظارات او چیست؟ صحبت کردن در مورد انتظارات به جلوگیری از سوء تفاهمها کمک میکند. - ✔️
به تفاوتهای فردی احترام بگذارید:
شما دو فرد متفاوت با دیدگاهها و تجربیات مختلف هستید. به این تفاوتها احترام بگذارید و سعی کنید از آنها یاد بگیرید. - ✔️
زمانی را به تنهایی با او بگذرانید:
زمانی را به دور از حواسپرتیها با او بگذرانید و فقط به صحبت کردن و در کنار هم بودن بپردازید. - ✔️
فعالیتهای مورد علاقه او را انجام دهید:
با انجام فعالیتهایی که او دوست دارد، نشان دهید که به علایق او اهمیت میدهید. - ✔️
به او توجه نشان دهید:
با انجام کارهای کوچک و محبتآمیز، به او نشان دهید که به او فکر میکنید. - ✔️
معذرت خواهی کنید:
اگر اشتباه کردید، عذرخواهی کنید. عذرخواهی نشان میدهد که مسئولیت اشتباهات خود را میپذیرید و به احساسات او اهمیت میدهید. - ✔️
صبور باشید:
درک متقابل یک فرایند زمانبر است. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز یک شبه تغییر کند.
با به کارگیری این نکات، میتوانید ارتباطی عمیقتر و معنادارتر با شریک زندگی خود برقرار کنید و رابطه خود را به سطحی بالاتر ارتقا دهید.
1. فعالانه گوش دهید
گوش دادن فعالانه فراتر از شنیدن صرف است. یعنی تمرکز کامل بر روی حرفهای طرف مقابل، نشان دادن توجه با زبان بدن (مثل تکان دادن سر و تماس چشمی)، و پرسیدن سوالات برای درک بهتر منظور او. هدف این است که واقعاً متوجه شوید طرف مقابل چه چیزی میگوید و چه احساسی دارد، نه اینکه فقط منتظر نوبت خود برای حرف زدن باشید. سعی کنید احساسات و منظور پنهان در ورای کلمات را درک کنید. از قطع کردن حرف او خودداری کنید و اجازه دهید صحبتش را تمام کند. خلاصه کردن حرفهای او و بازگویی آن با کلمات خودتان، به او نشان میدهد که به حرفهایش گوش میدهید و سعی در درک او دارید. مثلاً بگویید: “اگر درست متوجه شده باشم، شما ناراحت هستید از اینکه. . . ”
2. همدلی داشته باشید
همدلی یعنی تلاش برای درک احساسات و دیدگاه طرف مقابل، حتی اگر با آن موافق نباشید. خودتان را جای او بگذارید و سعی کنید دنیا را از دید او ببینید. این کار به معنای تایید همه چیز نیست، بلکه به معنای تلاش برای فهمیدن است. سعی کنید احساسات طرف مقابل را شناسایی و نامگذاری کنید: “به نظر میرسد که شما خیلی ناامید هستید. . . ” همدلی کردن باعث میشود طرف مقابل احساس کند که شنیده و فهمیده میشود. از قضاوت کردن و سرزنش کردن خودداری کنید. به جای آن، سعی کنید بفهمید چه چیزی باعث شده او اینگونه احساس کند. تلاش کنید به جای اینکه به دنبال مقصر باشید، به دنبال راه حل باشید.
3. سوال بپرسید
به جای پرسیدن سوالات جهتدار (سوالاتی که پاسخ خاصی را القا میکنند)، سوالاتی بپرسید که او را تشویق به صحبت کردن کند. 
مثلاً به جای پرسیدن: “آیا تو هم فکر نمیکنی که من درست میگویم؟”، بپرسید: “نظر تو در این مورد چیست؟” از پرسیدن سوالات کلیشهای و بیمعنی خودداری کنید. سوالاتتان باید نشاندهنده علاقه و توجه شما به طرف مقابل باشد. به پاسخهای او با دقت گوش دهید و سوالات بیشتری بپرسید تا موضوع را عمیقتر بررسی کنید. پرسیدن سوالات خوب نشان میدهد که شما برای نظر و دیدگاه طرف مقابل ارزش قائل هستید.
4. به زبان بدن توجه کنید
ارتباط غیرکلامی (زبان بدن، لحن صدا، حالت چهره) میتواند اطلاعات زیادی در مورد احساسات و افکار طرف مقابل به شما بدهد. به وضعیت بدنی، حالت چهره، تماس چشمی و لحن صدای او توجه کنید. آیا او عصبی به نظر میرسد؟ خوشحال؟ ناراحت؟ تغییرات کوچک در زبان بدن میتواند نشاندهنده احساسات پنهان باشد. سعی کنید زبان بدن طرف مقابل را با کلمات و رفتارش تطبیق دهید. اگر تناقضی بین کلمات و زبان بدن او دیدید، ممکن است لازم باشد بیشتر تحقیق کنید.
5. احساسات خود را بیان کنید
بیان با صداقت و واضح احساسات خود، به طرف مقابل کمک میکند تا شما را بهتر درک کند و به نیازهای شما پاسخ دهد. از گفتن “من خوبم” وقتی که واقعاً خوب نیستید، خودداری کنید. به جای سرزنش کردن، احساسات خود را با جملات “من” بیان کنید: “من احساس ناراحتی میکنم وقتی که. . . ” به جای “تو همیشه. . . ” البته، باید احساسات خود را به طور سازنده بیان کنید و از پرخاشگری و توهین خودداری کنید. سعی کنید احساسات خود را به طور کامل و دقیق توصیف کنید تا طرف مقابل بتواند شما را بهتر درک کند.
6. دیدگاه او را درک کنید
تلاش کنید تا دیدگاه طرف مقابل را در مورد مسائل مختلف درک کنید. این به معنای موافقت با او نیست، بلکه به معنای تلاش برای دیدن دنیا از دید او است. به گذشته، تجربیات و ارزشهای او توجه کنید. این عوامل میتوانند بر دیدگاه او تاثیر بگذارند. از او بپرسید چرا اینگونه فکر میکند و به حرفهایش با دقت گوش دهید. به جای تلاش برای تغییر نظر او، سعی کنید بفهمید چه چیزی باعث شده او اینگونه فکر کند. احترام به دیدگاههای مختلف، کلید یک رابطه سالم و پایدار است.
7. از کلیشهها دوری کنید
از کلیشهها و تعمیمهای جنسیتی، قومیتی و فرهنگی دوری کنید. هر فردی منحصر به فرد است و نباید او را بر اساس کلیشهها قضاوت کرد. 
به جای اینکه فرض کنید طرف مقابل به چه چیزی فکر میکند یا چه احساسی دارد، از او بپرسید. کلیشهها میتوانند مانع از درک صحیح طرف مقابل شوند و به سوءتفاهمها دامن بزنند. سعی کنید هر فرد را به عنوان یک فرد مستقل و با ویژگیهای خاص خودش ببینید. از مقایسه کردن طرف مقابل با دیگران خودداری کنید. هر کسی مسیر منحصر به فرد خودش را دارد و باید به او فرصت داد تا خودش باشد.
8. صبور باشید
درک عمیق یکدیگر زمان میبرد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز یک شبه حل شود. رابطهها نیاز به تلاش و زمان دارند. اگر درک طرف مقابل برایتان دشوار است، ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید. مهم این است که با هم برای حل مشکلات تلاش کنید و رابطه خود را بهبود بخشید. صبوری و پشتکار، کلید موفقیت در هر رابطهای است. به خودتان و طرف مقابل فرصت دهید تا رشد کنید و رابطه خود را عمیقتر کنید.
9. به نیازهای او توجه کنید
به نیازهای جسمی، عاطفی، و روحی طرف مقابل توجه کنید. سعی کنید بفهمید چه چیزهایی برای او مهم است و چگونه میتوانید به او کمک کنید تا نیازهایش را برآورده کند. از او بپرسید چه انتظاراتی از شما دارد و سعی کنید تا حد امکان به آنها عمل کنید. به طور منظم با طرف مقابل صحبت کنید و از او بپرسید آیا هنوز هم نیازهایش برآورده میشود یا خیر. توجه به نیازهای طرف مقابل، نشاندهنده اهمیت دادن شما به او است و به تقویت رابطه شما کمک میکند. یک رابطه سالم، رابطهای است که در آن نیازهای هر دو طرف به طور متقابل برآورده شود.
10. از مشاوره کمک بگیرید
مشاوره به معنای شکست در رابطه نیست، بلکه به معنای تلاش برای بهبود آن است. از جستجو برای یک مشاور مناسب نترسید و بدانید که این یک سرمایهگذاری ارزشمند برای آینده رابطه شماست. همراه با طرف مقابل به مشاوره بروید تا هر دوی شما بتوانید از مزایای آن بهرهمند شوید.
11. فعالانه در مورد تفاوت های همدیگر کنجکاو باشید.
به جای ترس از تفاوت های همدیگر، در مورد آنها کنجکاو باشید و سعی کنید آنها را درک کنید. تفاوت ها میتوانند منبع رشد و یادگیری باشند. در مورد پیشینه، علایق، ارزش ها و باورهای طرف مقابل سوال بپرسید. به او اجازه دهید تا تفاوت هایش را برای شما توضیح دهد بدون اینکه او را قضاوت کنید یا سعی کنید نظرش را تغییر دهید. به دنبال نقاط مشترک و همچنین تفاوت ها باشید. سعی کنید از دیدگاه های متفاوت به مسائل نگاه کنید. با پذیرش تفاوت ها، میتوانید به یکدیگر احترام بیشتری بگذارید و رابطه صمیمانه تری داشته باشید.
12. احساسات خود را به طور منظم بررسی کنید.
به طور منظم با خودتان خلوت کنید و احساسات خود را بررسی کنید. چه چیزهایی شما را خوشحال می کند؟ چه چیزهایی شما را ناراحت می کند؟ چه نیازهایی دارید؟ وقتی احساسات خود را به خوبی بشناسید، میتوانید آنها را به طور موثرتری با طرف مقابل در میان بگذارید. اگر احساسات منفی دارید، سعی کنید علت آنها را پیدا کنید و راهی برای حل آنها پیدا کنید. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید بدون اینکه آنها را سرکوب کنید یا از آنها فرار کنید. با درک احساسات خود، میتوانید درک بهتری از احساسات طرف مقابل نیز داشته باشید.
13. ارتباط چشمی برقرار کنید.
برقراری ارتباط چشمی در هنگام صحبت کردن، نشان دهنده توجه و علاقه شما به طرف مقابل است. از دزدیدن نگاه خود خودداری کنید و به طور مستقیم به چشمان او نگاه کنید. ارتباط چشمی میتواند صمیمیت و اعتماد را در رابطه افزایش دهد. البته، باید تعادل را رعایت کنید و از خیره شدن به چشمان طرف مقابل خودداری کنید، زیرا ممکن است او را ناراحت کند. در فرهنگ های مختلف، قوانین مربوط به ارتباط چشمی ممکن است متفاوت باشد. از طریق چشمان خود میتوانید احساسات خود را به طرف مقابل منتقل کنید. با برقراری ارتباط چشمی، میتوانید به طرف مقابل نشان دهید که به حرف های او گوش می دهید و به او احترام می گذارید.
14. تلفن همراه خود را کنار بگذارید.
وقتی با طرف مقابل هستید، تلفن همراه خود را کنار بگذارید و تمام توجه خود را به او معطوف کنید. چک کردن پیام ها و شبکه های اجتماعی در حضور او، نشان دهنده بی احترامی است. تلفن همراه میتواند مانع از ارتباط موثر و صمیمی بین شما و طرف مقابل شود. به او نشان دهید که او برای شما مهم تر از هر چیز دیگری است. تلفن همراه خود را خاموش کنید یا آن را در حالت سکوت قرار دهید تا مزاحمتی ایجاد نکند. با کنار گذاشتن تلفن همراه، میتوانید به طور کامل در لحظه حضور داشته باشید و از بودن با طرف مقابل لذت ببرید. این کار به طرف مقابل نشان می دهد که شما به او اهمیت می دهید و برای وقت و انرژی او ارزش قائل هستید. 
15. زمان با کیفیت با یکدیگر بگذرانید.
برای گذراندن زمان با کیفیت با یکدیگر برنامه ریزی کنید. این زمان میتواند شامل انجام فعالیت هایی باشد که هر دو از آن لذت می برید، مانند پیاده روی، فیلم دیدن، یا آشپزی با هم. در این زمان، تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید و از صحبت کردن در مورد مسائل کاری یا مشکلات روزمره خودداری کنید. به طور منظم قرار ملاقات های عاشقانه ترتیب دهید و از یکدیگر قدردانی کنید. با گذراندن زمان با کیفیت با یکدیگر، میتوانید خاطرات خوشی بسازید که تا آخر عمر با شما خواهد ماند. این کار به طرف مقابل نشان می دهد که شما به او اهمیت می دهید و از بودن در کنار او لذت می برید.
16. به حریم خصوصی او احترام بگذارید.
به حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید و از تجسس در زندگی او خودداری کنید. چک کردن تلفن همراه، ایمیل، یا حساب های شبکه اجتماعی او بدون اجازه، نقض حریم خصوصی محسوب می شود. اعتماد، پایه و اساس هر رابطه ای است و تجسس در زندگی طرف مقابل میتواند به آن آسیب جدی برساند. اگر به طرف مقابل اعتماد ندارید، سعی کنید علت آن را پیدا کنید و با او صحبت کنید. تجسس در زندگی طرف مقابل نه تنها به رابطه شما آسیب می رساند، بلکه میتواند به شما نیز آسیب روانی وارد کند. به جای تجسس، سعی کنید با طرف مقابل ارتباط با صداقت و باز داشته باشید. با احترام گذاشتن به حریم خصوصی او، میتوانید به او نشان دهید که به او اعتماد دارید و به او ارزش می گذارید.
17. از تعریف و تمجید کردن غافل نشوید.
از تعریف و تمجید کردن از طرف مقابل غافل نشوید. تعریف و تمجید کردن باعث می شود تا او احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن کند. تعریف و تمجید باید با صداقت و از صمیم قلب باشد. به ویژگی های مثبت شخصیتی، ظاهری، و رفتاری او توجه کنید و از آنها تعریف کنید. تعریف و تمجید کردن میتواند رابطه شما را گرم تر و صمیمانه تر کند. تعریف و تمجید کردن نه تنها به طرف مقابل احساس خوبی می دهد، بلکه به شما نیز احساس خوبی می دهد. با تعریف و تمجید کردن از طرف مقابل، میتوانید به او انگیزه بدهید تا بهترین خودش باشد. این کار به طرف مقابل نشان می دهد که شما به او توجه می کنید و به او اهمیت می دهید.
