چرا گاهی در رابطه به اندازه کافی خوشحال نیستیم؟ (14 نکته)
شاید این سوال برای شما هم پیش آمده باشد: چرا با وجود داشتن یک رابطه به ظاهر خوب، باز هم احساس خوشحالی کامل نمیکنم؟ این احساس نارضایتی میتواند دلایل مختلفی داشته باشد. در این مقاله، به بررسی 14 نکته میپردازیم که ممکن است ریشه این مسئله باشند.
- ✔️
انتظارات غیر واقعی:
داشتن انتظارات خیالی و غیرقابل دسترس از رابطه، میتواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. - ✔️
عدم برقراری ارتباط موثر:
ناتوانی در بیان نیازها، احساسات و خواستهها به طور شفاف، باعث ایجاد سوءتفاهم و ناراحتی میشود. - ✔️
کمبود صمیمیت عاطفی:
فقدان ارتباط عمیق و صمیمی با شریک عاطفی، احساس تنهایی و عدم رضایت را به همراه دارد. - ✔️
عدم تطابق در ارزشها و اهداف:
تفاوتهای اساسی در ارزشها و اهداف بلندمدت، میتواند منجر به اختلاف و نارضایتی در طولانی مدت شود. - ✔️
بی توجهی به نیازهای فردی:
غرق شدن بیش از حد در رابطه و نادیده گرفتن نیازهای شخصی، باعث احساس خفگی و از دست دادن هویت میشود. - ✔️
ترس از آسیب پذیری:
عدم تمایل به نشان دادن آسیب پذیری و به اشتراک گذاشتن احساسات واقعی، مانع ایجاد ارتباط عمیق و صمیمی میشود. - ✔️
مشکلات حل نشده گذشته:
مسائل و درگیریهای حل نشده گذشته، میتوانند سایه خود را بر رابطه فعلی بیندازند و مانع خوشحالی شوند. - ✔️
مقایسه رابطه خود با دیگران:
مقایسه مداوم رابطه خود با روابط دیگران، میتواند باعث احساس حسادت و نارضایتی شود. - ✔️
عدم وجود قدردانی و قدرشناسی:
فراموش کردن ابراز قدردانی و قدرشناسی از تلاشهای طرف مقابل، باعث ایجاد احساس نادیده گرفته شدن و ناراحتی میشود.
- ✔️
فقدان سرگرمی و تفریح مشترک:
نداشتن فعالیتهای سرگرم کننده و تفریحی مشترک، میتواند باعث یکنواختی و خستگی در رابطه شود. - ✔️
عدم حمایت عاطفی کافی:
نبود حمایت عاطفی از سوی شریک عاطفی در زمانهای سخت، باعث احساس تنهایی و بیپناهی میشود. - ✔️
وجود رفتارهای مخرب:
رفتارهایی مانند انتقاد مداوم، سرزنش، تحقیر و کنترل گری، میتوانند به رابطه آسیب جدی وارد کنند. - ✔️
نداشتن مرزهای سالم:
فقدان مرزهای مشخص و احترام گذاشتن به آنها، باعث ایجاد احساس سوء استفاده و نارضایتی میشود. - ✔️
تغییر در اولویتها و علایق:
تغییر در اولویتها و علایق با گذشت زمان، اگر به درستی مدیریت نشود، میتواند منجر به فاصله افتادن بین دو نفر شود.
شناخت این عوامل، اولین قدم برای بهبود رابطه و رسیدن به خوشحالی است. با شناسایی این موارد در رابطه خود و تلاش برای رفع آنها، میتوانید به یک رابطه سالمتر و رضایتبخشتر دست یابید.
چرا گاهی در رابطه به اندازه کافی خوشحال نیستیم؟
انتظارات غیر واقعی
یکی از بزرگترین دلایل نارضایتی در روابط، داشتن انتظارات غیر واقعی از شریک عاطفی و خود رابطه است. فیلمها و سریالهای رمانتیک غالباً تصویر کاملا مطلوبی از عشق ارائه میدهند که با واقعیت زندگی روزمره فاصله زیادی دارد. انتظار اینکه شریکتان همیشه شما را درک کند، هرگز اشتباه نکند و همیشه مطابق میل شما رفتار کند، غیرمنطقی است. این انتظارات نه تنها برآورده نمیشوند، بلکه باعث ناامیدی و ناراحتی نیز میشوند. به جای تمرکز بر کاملا مطلوبها، سعی کنید واقعبینانه به رابطه خود نگاه کنید و بپذیرید که هیچ رابطهای کامل نیست. تعیین مرزهای واقع بینانه به شریکتان کمک می کند که شما را بیشتر درک کند. انتظارات واقع بینانه میتواند به سلامت روان و رابطه شما کمک کند. در مورد انتظارات خودتان با شریکتان صحبت کنید. بدون صحبت کردن، انتظار یک رابطه کاملا مطلوب نداشته باشید.
عدم برقراری ارتباط موثر
ارتباط موثر سنگ بنای هر رابطه سالم است. وقتی نتوانید به درستی احساسات، نیازها و نگرانیهای خود را با شریکتان در میان بگذارید، سوءتفاهمها و دلخوریها به وجود میآیند. بسیاری از افراد به جای بیان مستقیم خواستههای خود، از اشاره و کنایه استفاده میکنند که این امر میتواند منجر به برداشتهای اشتباه و در نتیجه نارضایتی شود. یاد بگیرید که به طور شفاف و با صداقت با شریکتان صحبت کنید. فعالانه به حرفهای او گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. مهارتهای ارتباطی خود را تقویت کنید تا از بروز مشکلات جلوگیری شود. با همدیگر صحبت کنید. از زبان بدن مناسب در هنگام صحبت استفاده کنید. حواستان باشد در هنگام صحبت کردن باعث دلخوری طرف مقابل نشوید. در زمان نامناسب اقدام به صحبت نکنید.
عدم قدردانی
گاهی اوقات درگیر روزمرگی میشویم و فراموش میکنیم که از کارهای خوب و محبتهای شریکمان قدردانی کنیم. این عدم قدردانی میتواند باعث شود که شریکمان احساس کند تلاشهایش نادیده گرفته میشود و در نتیجه دلسرد شود. سعی کنید هر روز به کارهای مثبتی که شریکتان انجام میدهد توجه کنید و از او تشکر کنید. قدردانی کردن نه تنها باعث خوشحالی شریکتان میشود، بلکه خودتان نیز احساس بهتری خواهید داشت. یک پیام کوچک از قدردانی تاثیر زیادی دارد. حتی میتوانید یک یادداشت تشکر بنویسید. گفتن یک جمله مثبت خیلی بهتر از سکوت کردن است. برای قدردانی نیاز به کار خیلی سختی نیست. از فرصت ها استفاده کنید.
عدم توجه به نیازهای یکدیگر
هر فردی در یک رابطه نیازهای خاص خود را دارد. این نیازها میتوانند عاطفی، جسمی، فکری یا حتی معنوی باشند. اگر به نیازهای شریکتان توجه نکنید و سعی در برآورده کردن آنها نداشته باشید، او احساس نادیده گرفته شدن و نارضایتی خواهد کرد. با شریکتان در مورد نیازهایش صحبت کنید و سعی کنید راههایی برای برآورده کردن آنها پیدا کنید. به نیازهای خود نیز توجه کنید و آنها را با شریکتان در میان بگذارید. یک رابطه سالم رابطهای است که در آن نیازهای هر دو طرف به طور متقابل برآورده شود. آگاهی مهمترین بخش برطرف کردن نیازهاست. نیازها فقط مادی نیستند. نیازهای خود را به صورت واضح بیان کنید. از یک متخصص کمک بگیرید. مطالعه کنید.
مقایسه رابطه خود با دیگران
شبکههای اجتماعی میتوانند باعث شوند که فکر کنیم همه روابط دیگر بهتر از رابطه ما هستند. دیدن عکسهای خوشحال و زندگیهای به ظاهر بینقص دیگران میتواند ما را نسبت به رابطه خودمان ناراضی کند. هیچ کس از مشکلات زندگیش در شبکه های اجتماعی پست نمی گذارد. زندگی بقیه را با زندگی خودتان مقایسه نکنید. شما فقط ظاهر زندگی بقیه را می بینید. شما از چالش های زندگی بقیه خبر ندارید. به جای مقایسه کردن، از بقیه ایده بگیرید.
عدم استقلال فردی
در یک رابطه سالم، هر فرد باید استقلال فردی خود را حفظ کند. اگر تمام هویت و شادی خود را در رابطه خلاصه کنید، وابستگی ناسالمی ایجاد میشود که میتواند منجر به نارضایتی و فرسودگی شود. 
از علایق شخصی خود دست نکشید. برای خودتان وقت بگذارید. گاهی اوقات تنها باشید. به یک مسافرت انفرادی بروید. با دوستانتان وقت بگذرانید.
گذشته را رها نکردن
اگر هنوز درگیر روابط گذشته خود هستید و نتوانستهاید آنها را رها کنید، این موضوع میتواند بر رابطه فعلی شما تاثیر منفی بگذارد. مقایسه شریک فعلی خود با شریک قبلی، مرور خاطرات گذشته و یا داشتن احساسات منفی نسبت به شریک قبلی میتواند باعث نارضایتی و ناامیدی شود. برای اینکه بتوانید به طور کامل در رابطه فعلی خود حضور داشته باشید، باید گذشته را رها کنید. سعی کنید از اشتباهات گذشته خود درس بگیرید و به آینده نگاه کنید. اگر به تنهایی نمیتوانید این کار را انجام دهید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. از یک مشاور کمک بگیرید. گذشته را فراموش کنید. روی آینده تمرکز کنید. به رابطه فعلی خود فرصت بدهید. از اشتباهات گذشته درس بگیرید.
نبود صمیمیت
صمیمیت در یک رابطه فراتر از رابطه جنسی است. صمیمیت عاطفی، فکری و جسمی از جمله ارکان اصلی یک رابطه پایدار و رضایتبخش هستند. اگر در رابطه خود احساس صمیمیت نمیکنید، ممکن است احساس تنهایی و نارضایتی کنید. 
برای ایجاد صمیمیت بیشتر در رابطه خود، سعی کنید با شریکتان در مورد احساسات و افکار خود به اشتراک بگذارید، با هم فعالیتهای لذتبخش انجام دهید، به نیازهای جسمی یکدیگر توجه کنید و به طور کلی وقت با کیفیتی را با هم بگذرانید. با همدیگر تفریح کنید. با همدیگر به مسافرت بروید. با همدیگر فیلم تماشا کنید. با همدیگر کتاب بخوانید. با همدیگر شام درست کنید.
فقدان اهداف مشترک
وقتی شما و شریکتان اهداف مشترکی برای آینده نداشته باشید، ممکن است احساس کنید که در مسیرهای جداگانهای حرکت میکنید. این امر میتواند باعث دوری و نارضایتی شود. با همدیگر برنامه ریزی کنید. در مورد برنامه های خود با همدیگر صحبت کنید. هدف های بلند مدت و کوتاه مدت تعیین کنید. به هدف های همدیگر احترام بگذارید. برای رسیدن به هدف هایتان تلاش کنید.
عدم حمایت عاطفی
یکی از مهمترین نقشهای یک شریک عاطفی، حمایت عاطفی از شما در زمانهای سخت است. اگر احساس میکنید که شریکتان از شما حمایت نمیکند، ممکن است احساس تنهایی، بیارزشی و نارضایتی کنید. با شریکتان در مورد نیازهای خود برای حمایت عاطفی صحبت کنید و از او بخواهید که در زمانهای سخت در کنار شما باشد و به حرفهای شما گوش دهد. شما نیز باید از شریکتان در زمانهای سخت حمایت کنید و به او نشان دهید که به او اهمیت میدهید. در زمان سختی کنار همدیگر باشید. به حرف های همدیگر گوش کنید. سعی کنید همدیگر را درک کنید. از همدیگر حمایت مالی و عاطفی کنید. برای همدیگر وقت بگذارید.
عدم بخشش
در هر رابطهای اشتباهاتی رخ میدهد. اگر نتوانید اشتباهات شریکتان را ببخشید و دائماً آنها را به یادش بیاورید، این موضوع میتواند باعث ایجاد تلخی و نارضایتی در رابطه شود. بخشش به معنای فراموش کردن اشتباه نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه و اجازه دادن به ادامه رابطه است. سعی کنید با همدلی به اشتباهات شریکتان نگاه کنید و به او فرصت دهید که جبران کند. اگر به طور کلی در بخشش مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید. 
ببخشید تا بخشیده شوید. به اشتباهات کوچک توجه نکنید. فرصت جبران بدهید. کینه ای نباشید. سعی کنید همدیگر را درک کنید.
عدم پذیرش تغییرات
افراد و روابط در طول زمان تغییر میکنند. اگر نتوانید این تغییرات را بپذیرید و همچنان بخواهید که شریکتان و رابطه شما مانند گذشته باشد، ممکن است دچار نارضایتی شوید. تغییر همیشه بد نیست. به تغییرات واکنش مثبت نشان دهید. سعی کنید با تغییرات کنار بیایید. خودتان را برای تغییرات آماده کنید. در مورد تغییرات با همدیگر صحبت کنید.
وجود مشکلات حل نشده
اگر مشکلات کوچکی در رابطه شما وجود دارد که به آنها رسیدگی نمیکنید، این مشکلات میتوانند به تدریج بزرگتر شوند و باعث نارضایتی و ناامیدی شوند. سعی کنید مشکلات را در اسرع وقت حل کنید. به جای اینکه آنها را نادیده بگیرید یا سرکوب کنید، در مورد آنها با شریکتان صحبت کنید و به دنبال راهحلهای سازنده باشید. اگر نمیتوانید به تنهایی مشکلات را حل کنید، از یک مشاور کمک بگیرید. مشکلات را نادیده نگیرید. در مورد مشکلات با همدیگر صحبت کنید. سعی کنید مشکلات را با کمک همدیگر حل کنید. از یک مشاور کمک بگیرید. به دنبال راه حل باشید.
مشکلات سلامت روان
گاهی اوقات، نارضایتی در رابطه ناشی از مشکلات سلامت روان یکی از طرفین است. افسردگی، اضطراب، اختلالات شخصیتی و سایر مشکلات روانشناختی میتوانند بر نحوه برخورد فرد با رابطه و احساسات او نسبت به شریکش تاثیر بگذارند. از یک متخصص کمک بگیرید. به سلامت روان خود اهمیت بدهید. در صورت نیاز دارو مصرف کنید. به یک روانشناس مراجعه کنید. به تغذیه خود اهمیت بدهید.
در روابط بلندمدت، گاهی آن قدر درگیر حل مسائل بزرگ می شویم که فراموش می کنیم کوچک ترین نشانه های محبت چقدر می توانند تاثیرگذار باشند. یک پیام ساده صبحگاهی یا یادداشتی روی میز کار می تواند گرمایی ایجاد کند که ساعت ها بحث و مشاوره هم ممکن است نتواند آن حس را منتقل کند.
مدتی پیش متوجه شدم که همسرم بعد از یک روز سخت کاری فقط نیاز به سکوت دارد، نه گفتگو یا راه حل. این نکته کوچک اما مهم را از چشم اندازی دیگر فهمیدم: گاهی بهترین حمایت، حضور بی قید و شرط است، نه ارائه راهکار. همین تغییر نگاه ساده، فضای رابطه مان را سبک تر کرد.
بسیاری از ما فکر می کنیم حل تعارضات رابطه یعنی پیدا کردن مقصر یا تغییر طرف مقابل. اما واقعیت این است که گاهی اصل ماجرا نه بر سر اشتباهات، که بر سر تفاوت های طبیعی دو انسان است. پذیرش این تفاوت ها بدون تلاش برای تغییر دیگری، آرامش عجیبی به رابطه تزریق می کند.
یک شب که با همسرمان در سکوت کنار هم نشسته بودیم، فهمیدم بخشی از نارضایتی هایمان ناشی از انتظارات بی صدایمان بود. همان موقع تصمیم گرفتیم هر ماه یک «جلسه سوال و جواب» بدون قضاوت برگزار کنیم. این فاصله کوتاه بین حرف زدن و شنیدن، دریچه های تازه ای باز کرد که قبل از آن وجود نداشت.