خیانت، ضربه‌ای عمیق و دردناک است که می‌تواند بنیاد یک رابطه را متزلزل کند. گذر از این تجربه و التیام زخم‌های آن، مسیری دشوار اما ممکن است. در این مقاله، به 12 نکته می‌پردازیم که می‌توانند به شما در این راه کمک کنند: مهم‌ترین نکته این است که به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید. انکار یا سرکوب احساسات، روند التیام را طولانی‌تر می‌کند. به خودتان زمان بدهید تا غم، خشم، ناامیدی و هر حس دیگری را که تجربه می‌کنید، پردازش کنید.

• ✔️

  به خودتان زمان بدهید:

  التیام یک فرایند است، نه یک اتفاق. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا با احساساتتان کنار بیایید.

• ✔️

  احساسات خود را بپذیرید:

  انکار یا سرکوب احساسات، فقط درد شما را بیشتر می‌کند. به خودتان اجازه دهید غمگین، خشمگین، یا گیج باشید.
• ✔️

  با یک متخصص مشورت کنید:

  یک روانشناس یا مشاور می‌تواند در این دوران سخت، راهنمایی‌های ارزشمندی ارائه دهد.
• ✔️

  مرزهای خود را مشخص کنید:

  تصمیم بگیرید که چه رفتارهایی را تحمل خواهید کرد و چه رفتارهایی را نه.
• ✔️

  در مورد رابطه خود با دیدی واقع‌بینانه فکر کنید:

  پس از خیانت، ممکن است لازم باشد در مورد رابطه خود و نقشی که در آن ایفا کرده‌اید، دوباره فکر کنید.
• ✔️

  به نیازهای خود توجه کنید:

  در این دوران سخت، باید به نیازهای خود توجه کنید و برای خودتان وقت بگذارید.
• ✔️

  به خودتان یادآوری کنید که ارزش دوست داشته شدن را دارید:

  خیانت، نشانه کمبود شما نیست. شما لایق عشق و احترام هستید.

این نکات، تنها راهنما هستند و هر فردی با سرعت و به روش خود، التیام می‌یابد. مهم این است که به خودتان مهربان باشید و بدانید که تنها نیستید.

زندگی پس از خیانت: 12 نکته برای التیام

1. به خودتان زمان بدهید تا سوگواری کنید

خیانت یک ضربه عمیق روحی است و درست مانند از دست دادن یک عزیز، نیاز به زمان برای سوگواری دارد. اجازه دهید احساساتتان جاری شوند، از خشم و ناراحتی گرفته تا سردرگمی و ناامیدی. سرکوب احساسات فقط روند بهبودی را طولانی‌تر می‌کند. سوگواری به معنای پذیرش این واقعیت است که رابطه شما برای همیشه تغییر کرده است. این به معنای پذیرفتن درد و اندوه، و شروع به حرکت رو به جلو است. از قضاوت خودتان خودداری کنید و بدانید که هر فردی به طور متفاوتی با این تجربه کنار می‌آید. به خودتان صبور باشید و به خودتان فضا بدهید تا در این دوران سخت، خودتان را پیدا کنید. با یک دوست مورد اعتماد یا عضو خانواده صحبت کنید. به اشتراک گذاشتن احساساتتان با کسی که به شما اهمیت می دهد، می‌تواند بسیار کمک کننده باشد.

2. به دنبال حمایت حرفه‌ای باشید

درمان فردی، زوج درمانی یا گروه درمانی همگی می‌توانند مفید باشند. انتخاب نوع درمان به نیازها و ترجیحات فردی شما بستگی دارد. اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید به تنهایی با این موضوع کنار بیایید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. هیچ شرمندگی در درخواست کمک وجود ندارد. این نشان دهنده قدرت و تعهد شما به سلامت روانتان است. تحقیق کنید و یک درمانگر پیدا کنید که در زمینه خیانت و آسیب های عاطفی تخصص داشته باشد. خواندن نظرات و صحبت با چند درمانگر قبل از انتخاب می‌تواند مفید باشد.

3. از خودتان مراقبت کنید

در دوران استرس و آشفتگی عاطفی، مراقبت از خود ضروری است.این به معنای توجه به نیازهای جسمی، روانی و عاطفی خود است.زمانی را به انجام کارهایی که از آن لذت می برید اختصاص دهید، مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، گذراندن وقت در طبیعت یا گذراندن وقت با دوستان و خانواده.از انجام کارهایی که باعث استرس یا اضطراب شما می شود خودداری کنید.این می‌تواند شامل اجتناب از قرار گرفتن در معرض موقعیت هایی باشد که خیانت را به شما یادآوری می کند، یا محدود کردن تماس با افرادی که از شما حمایت نمی کنند.

به نیازهای خود توجه کنید و در صورت نیاز به استراحت یا تنهایی، به خودتان اجازه دهید استراحت کنید.

هیچ ایرادی ندارد که گاهی اوقات “نه” بگویید.یاد بگیرید که با خودتان مهربان باشید و خودتان را ببخشید.هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند.مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیرید و به جلو حرکت کنید.

4. مرزهای سالم تعیین کنید

مرزها میتوانند شامل محدود کردن مقدار اطلاعاتی باشد که در مورد خیانت به اشتراک می گذارید، تعیین قوانینی برای ارتباط با همسرتان (مانند زمان و مکان صحبت کردن)، و اجتناب از بحث و جدال در مورد خیانت در مقابل فرزندانتان. همچنین باید مرزهایی را با افرادی که از شما حمایت نمی کنند یا سعی می کنند شما را کنترل کنند، تعیین کنید. این ممکن است به معنای محدود کردن تماس با آنها یا اجتناب از صحبت کردن در مورد خیانت با آنها باشد. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید. “نه” گفتن ایرادی ندارد، و شما نیازی به توجیه تصمیمات خود ندارید. به مرزهای خود پایبند باشید. اگر کسی سعی کرد مرزهای شما را زیر پا بگذارد، به او یادآوری کنید که چه چیزی را مجاز نمی دانید.

5. ارتباط باز و با صداقت را تشویق کنید (در صورت تمایل به ادامه رابطه)

اگر تصمیم به ادامه رابطه خود دارید، ایجاد یک ارتباط باز و با صداقت ضروری است. این به معنای صحبت کردن در مورد احساسات خود، گوش دادن به حرف های همسرتان و تلاش برای درک دیدگاه یکدیگر است. در مورد خیانت صحبت کنید، اما سعی کنید سرزنش نکنید یا به گذشته برنگردید. تمرکز خود را بر روی درک آنچه اتفاق افتاده است و چگونگی جلوگیری از تکرار آن در آینده قرار دهید. به احساسات همسرتان احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. سعی کنید با همدلی به آنها گوش دهید و آنها را درک کنید. به یکدیگر فرصت دهید تا اشتباه کنید و یکدیگر را ببخشید. هیچ کس کامل نیست، و همه اشتباه می کنند. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیرید و به جلو حرکت کنید.

6. بخشش (در صورت تمایل به ادامه رابطه، اما نه الزاما ضروری)

بخشش یک فرآیند پیچیده و شخصی است. این به معنای فراموش کردن خیانت نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و تلخی است که در شما وجود دارد. بخشش به معنای توجیه یا چشم پوشی از خیانت نیست. بلکه به معنای پذیرش این واقعیت است که اتفاق افتاده است و شما نمی توانید آن را تغییر دهید. بخشش به زمان و تلاش نیاز دارد. ممکن است مدتی طول بکشد تا شما آماده بخشش باشید، و این ایرادی ندارد. به خودتان فشار نیاورید. اگر نمی توانید ببخشید، این هم ایرادی ندارد. بخشش یک انتخاب است، و شما مجبور نیستید این کار را انجام دهید. اگر تصمیم به بخشش دارید، با خودتان صادق باشید. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را پردازش کنید و با همسرتان در مورد آنچه که برای بخشش نیاز دارید صحبت کنید.

7. روی بازسازی اعتماد کار کنید (در صورت تمایل به ادامه رابطه)

اعتماد یکی از ارکان اصلی یک رابطه سالم است.خیانت می‌تواند اعتماد را به طور جدی خدشه دار کند، و بازسازی آن به زمان و تلاش نیاز دارد.همسری که خیانت کرده است باید مایل باشد تا پاسخگو باشد و مسئولیت اعمال خود را بپذیرد.آنها باید مایل باشند تا صادق و شفاف باشند، و هیچ چیز را پنهان نکنند.همسری که به او خیانت شده است باید مایل باشد تا به همسر خود فرصت دهد تا اعتماد خود را دوباره به دست آورد.این به معنای صبر و شکیبایی است، و همچنین به معنای بخشیدن همسر خود در صورت اشتباه کردن است.

ارتباط باز و با صداقت برای بازسازی اعتماد ضروری است.

هر دو طرف باید مایل باشند تا در مورد احساسات خود صحبت کنند و به حرف های یکدیگر گوش دهند.تعهد به رابطه برای بازسازی اعتماد ضروری است.هر دو طرف باید مایل باشند تا برای رابطه خود بجنگند و برای بهبود آن تلاش کنند.

8. در نظر بگیرید که چه چیزی را در رابطه خود می خواهید تغییر دهید

خیانت می‌تواند فرصتی برای ارزیابی مجدد رابطه خود و تصمیم گیری در مورد اینکه چه چیزی را می خواهید تغییر دهید باشد. این می‌تواند شامل تغییر در نحوه ارتباط شما، نحوه گذراندن وقت با یکدیگر یا نحوه مدیریت مالی خود باشد. در مورد آنچه که در رابطه شما کار می کند و چه چیزی کار نمی کند صحبت کنید. با صداقت با یکدیگر در مورد نیازها و انتظارات خود صحبت کنید. به دنبال راه هایی برای بهبود رابطه خود باشید. این می‌تواند شامل رفتن به زوج درمانی، خواندن کتاب های مربوط به روابط یا گذراندن وقت با یکدیگر به روش های جدید باشد. گاهی اوقات خیانت هشداری است که رابطه به پایان خود رسیده است. به خودتان اجازه دهید این احتمال را در نظر بگیرید.

9. از خودتان در برابر مقایسه خود با شخص دیگر محافظت کنید

بعد از خیانت، وسوسه انگیز است که خودتان را با شخصی که همسرتان با او رابطه داشته مقایسه کنید. این می‌تواند بسیار آسیب زا باشد و به عزت نفس شما آسیب برساند. از مقایسه خودتان با دیگران خودداری کنید. این فقط باعث می شود احساس بدتری نسبت به خودتان داشته باشید. تمرکز خود را بر روی نقاط قوت خود قرار دهید. به چیزهایی که در آنها خوب هستید فکر کنید و به خودتان یادآوری کنید که چه دستاوردهایی داشته اید. با خودتان مهربان باشید و خودتان را ببخشید. همه اشتباه می کنند، و شما نیازی به سرزنش خود به خاطر خیانت همسرتان ندارید. شبکه های اجتماعی را محدود کنید. دیدن عکس های دیگران که ظاهراً زندگی کاملی دارند، می‌تواند باعث شود شما احساس بدتری داشته باشید.

10. اگر تصمیم به پایان دادن به رابطه دارید، یک برنامه امنیتی تهیه کنید

اگر تصمیم به پایان دادن به رابطه خود دارید، باید یک برنامه امنیتی تهیه کنید، مخصوصا اگر نگران امنیت خود هستید. این می‌تواند شامل موارد زیر باشد: یک مکان امن برای رفتن پیدا کنید. این می‌تواند خانه یک دوست یا عضو خانواده، یا یک پناهگاه امن باشد. اسناد مهم خود را جمع آوری کنید، مانند پاسپورت، شناسنامه و اسناد مالی. یک حساب بانکی جداگانه باز کنید و پول کافی برای حمایت از خود را پس انداز کنید. به دوستان و خانواده خود بگویید که قصد دارید رابطه خود را پایان دهید. با یک وکیل مشورت کنید و در مورد حقوق خود اطلاعات کسب کنید. اگر نگران امنیت خود هستید، با پلیس تماس بگیرید یا با یک خط کمک خشونت خانگی تماس بگیرید.

11. روی رشد شخصی تمرکز کنید

خیانت می‌تواند یک فرصت برای تمرکز بر رشد شخصی و تبدیل شدن به بهترین نسخه از خود باشد. این می‌تواند شامل موارد زیر باشد: یادگیری چیزهای جدید. به دست آوردن مهارت های جدید. بهبود سلامت جسمی و روانی خود. پیگیری علایق و سرگرمی های خود. کمک به دیگران. از این فرصت برای کشف مجدد خودتان و تعیین اینکه چه چیزی در زندگی برای شما مهم است استفاده کنید.

12. به آینده امیدوار باشید

پس از خیانت، طبیعی است که احساس ناامیدی و دلسردی کنید. با این حال، باید به آینده امیدوار باشید. به خودتان یادآوری کنید که ارزش دوست داشته شدن و مورد احترام قرار گرفتن را دارید. به دنبال روابط سالم و شاد باشید. به آینده ای روشن و امیدوار کننده ایمان داشته باشید. به خودتان زمان بدهید و بدانید که التیام زمان می‌برد.