تجربه درمان اضطراب: خلاصه ای از گفتگوهای نی نی سایت
اضطراب، مهمان ناخوانده ای که گاهی اوقات زندگی را مختل می کند. خیلی از ما این حس ناخوشایند را تجربه کرده ایم و به دنبال راهی برای رهایی از آن بوده ایم. نی نی سایت، به عنوان یک پلتفرم پرطرفدار، محل تبادل نظر و تجربه در این زمینه بوده است. در این پست، خلاصه ای از 25 تجربه کاربران نی نی سایت در مورد درمان اضطراب را گردآوری کرده ایم.
این تجربیات، طیف وسیعی از روش ها، از درمان های دارویی گرفته تا تکنیک های خودیاری را شامل می شود. هدف از این جمع آوری، ارائه دیدگاهی جامع به افرادی است که با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند.
- ✔️مصرف داروهای ضد اضطراب با تجویز پزشک و تجربه بهبود تدریجی.
- ✔️شرکت در جلسات روان درمانی و صحبت کردن در مورد ریشه های اضطراب.
- ✔️بهرهگیری از تکنیک های تنفس عمیق و مدیتیشن برای آرام کردن ذهن.
- ✔️ورزش منظم و تاثیر مثبت آن بر کاهش استرس و اضطراب.
- ✔️تغییر سبک زندگی و دوری از عوامل استرس زا.
- ✔️مصرف دمنوش های گیاهی آرامش بخش مانند بابونه و اسطوخودوس.
- ✔️بهرهگیری از رایحه درمانی (آروماتراپی) با روغن های اسانس آرامش بخش.
- ✔️داشتن برنامه خواب منظم و کافی.
- ✔️محدود کردن مصرف کافئین و الکل.
- ✔️یادگیری مهارت های حل مسئله و مدیریت استرس.
- ✔️نوشتن افکار و احساسات در یک دفترچه خاطرات.
- ✔️گذراندن وقت با خانواده و دوستان و داشتن ارتباطات اجتماعی قوی.
- ✔️انجام فعالیت های مورد علاقه و سرگرم کننده.
- ✔️کمک گرفتن از گروه های حمایتی.
- ✔️تمرین ذهن آگاهی (مایندفولنس).
- ✔️بهرهگیری از روش های ریلکسیشن عضلانی پیشرونده.
- ✔️تغییر نگرش نسبت به موقعیت های استرس زا.
- ✔️پذیرش اضطراب به عنوان بخشی از زندگی و عدم تلاش برای سرکوب آن.
- ✔️تغذیه سالم و متعادل.
- ✔️مصرف مکمل های غذایی مانند منیزیم و ویتامین B.
- ✔️دوری از اخبار منفی و شبکه های اجتماعی.
- ✔️تمرین شکرگزاری و تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی.
- ✔️داشتن هدف در زندگی و تلاش برای رسیدن به آن.
- ✔️کمک به دیگران و انجام کارهای خیرخواهانه.
- ✔️صبور بودن و پیگیری درمان.
مهم این است که به دنبال راه حلی مناسب برای خود باشید و در صورت نیاز، از متخصصان کمک بگیرید.
تجربه درمان اضطراب: مروری بر نظرات نی نی سایت
1. شناخت ریشه های اضطراب
خیلی ها میگن اولین قدم اینه که بفهمید چی باعث اضطرابتون میشه. یه سری مسائل تو بچگی، روابط عاطفی یا حتی مشکلات مالی میتونه دلیلش باشه. 
برای من نوشتن اتفاقات روزمره و احساساتی که داشتم خیلی کمک کرد تا الگوها رو شناسایی کنم. یه روانشناس خوب هم میتونه کمک کنه ریشه های اضطراب رو پیدا کنی و باهاشون روبرو بشی. آگاهی از الگوهای فکری منفی هم مهمه. خیلی وقتا خودمون با فکرای منفی به اضطرابمون دامن می زنیم. اگه بتونی این الگوها رو بشناسی، میتونی کم کم تغییرشون بدی.
2. تکنیک های تنفس عمیق
این یه تکنیک خیلی ساده است که هرجا باشی میتونی انجامش بدی. نفس عمیق بکش و آروم آروم بده بیرون. وقتی مضطرب میشم، معمولا نفسم تند میشه. تنفس عمیق بهم کمک میکنه آروم بشم. تو اینترنت میتونی آموزش های زیادی پیدا کنی. یه سری اپلیکیشن هم هست که تنفس عمیق رو آموزش میدن. خیلی از کاربرا میگن این تکنیک رو قبل از خواب هم انجام میدن تا راحت تر بخوابن. مهم اینه که تمرین کنی تا موقعی که مضطربی بتونی به راحتی ازش استفاده کنی. این تکنیک به کاهش ضربان قلب هم کمک میکنه. فقط یادت باشه درست نفس بکشی، از شکمت نفس بکش نه از سینه.
3. مدیتیشن و ذهن آگاهی
مدیتیشن یعنی تمرکز کردن روی لحظه حال. این کار بهت کمک میکنه از فکرای منفی دور بشی. اوایلش سخته، ولی کم کم عادت میکنی. لازم نیست خیلی طولانی مدیتیشن کنی، روزی 5 دقیقه هم کافیه. اپلیکیشن های زیادی برای مدیتیشن هست که میتونی ازشون استفاده کنی. ذهن آگاهی هم شبیه مدیتیشنه، فقط بیشتر روی آگاهی از حواس پنجگانه تمرکز داره. مثلا وقتی داری چای می خوری، به طعم و بوی چای توجه کن. این کارها بهت کمک میکنه از فکرای منفی و استرس زا دور بشی. خیلی ها میگن مدیتیشن باعث میشه احساس آرامش بیشتری داشته باشن.
4. ورزش و فعالیت بدنی
ورزش یه راه عالی برای کاهش اضطرابه. وقتی ورزش میکنی، بدنت هورمون های شادی ترشح میکنه. لازم نیست ورزش های خیلی سنگین انجام بدی، یه پیاده روی ساده هم کافیه. من خودم وقتی مضطرب میشم، میرم میدوم. خیلی بهم کمک میکنه. یوگا هم یه ورزش خوب برای کاهش اضطرابه. هم باعث میشه بدنت قوی بشه هم ذهنت آروم میشه. رقصیدن هم یه راه عالی برای تخلیه انرژی و کاهش استرسه. مهم اینه یه ورزشی رو پیدا کنی که ازش لذت ببری. ورزش منظم باعث میشه خواب بهتری هم داشته باشی.
5. رژیم غذایی سالم
غذایی که می خوریم تاثیر زیادی روی روحیه و اضطرابمون داره. خوردن غذاهای سالم و مقوی خیلی مهمه. از خوردن غذاهای فرآوری شده و پر از شکر و چربی دوری کن. 
مصرف کافئین و الکل رو هم محدود کن، چون میتونن اضطراب رو بدتر کنن. خوردن غذاهای حاوی امگا 3 مثل ماهی و گردو برای سلامت روان خیلی مفیده. آب کافی بنوش. کم آبی میتونه باعث خستگی و اضطراب بشه. یه سری ویتامین ها مثل ویتامین B و D هم برای سلامت روان ضروری هستن. حتما با یه متخصص تغذیه مشورت کن تا یه رژیم غذایی مناسب برات تنظیم کنه.
6. خواب کافی
کمبود خواب میتونه اضطراب رو خیلی بدتر کنه. سعی کن هر شب 7-8 ساعت بخوابی. یه برنامه خواب منظم داشته باش. هر شب سر یه ساعت مشخص بخواب و بیدار شو. قبل از خواب از دیدن تلویزیون و بهرهگیری از موبایل خودداری کن. اتاق خوابت رو تاریک و خنک نگه دار. اگه مشکل خواب داری، با دکترت مشورت کن. یه دمنوش گیاهی مثل بابونه قبل از خواب میتونه بهت کمک کنه راحت تر بخوابی. خواب کافی باعث میشه روز بعد احساس بهتری داشته باشی و بهتر بتونی با اضطراب مقابله کنی.
7. دوری از محرک ها
یه سری چیزها هستن که اضطراب رو بدتر میکنن. سعی کن ازشون دوری کنی. مثلا اگه اخبار دیدن باعث میشه مضطرب بشی، کمتر اخبار ببین. اگه یه سری آدم ها هستن که همیشه انرژی منفی بهت میدن، سعی کن ارتباطت رو باهاشون محدود کنی. کافئین و الکل هم محرک های قوی اضطراب هستن. شناسایی محرک ها و دوری ازشون یه قدم مهم در کنترل اضطرابه. گاهی اوقات یه تغییر کوچیک تو سبک زندگیت میتونه تاثیر زیادی داشته باشه. به بدنت گوش کن و ببین چی باعث میشه احساس بهتری داشته باشی.
8. صحبت کردن با یک دوست یا عضو خانواده
گاهی اوقات فقط حرف زدن در مورد احساساتت میتونه خیلی کمک کننده باشه. یه دوست یا عضو خانواده رو پیدا کن که بهش اعتماد داشته باشی و باهاش درددل کنی. لازم نیست اونها راه حلی بهت بدن، فقط کافیه به حرفات گوش بدن. گاهی اوقات فقط دونستن اینکه تنها نیستی میتونه آرامش بخش باشه. اگه کسی رو نداری که باهاش حرف بزنی، میتونی با یه مشاور تلفنی صحبت کنی. حمایت اجتماعی نقش خیلی مهمی در سلامت روان داره. خجالت نکش از اینکه کمک بخوای.
9. نوشتن
نوشتن احساسات و افکار میتونه بهت کمک کنه اضطرابت رو بهتر درک کنی و کنترلش کنی. لازم نیست نویسنده حرفه ای باشی، فقط هرچی به ذهنت میرسه رو بنویس. میتونی یه دفتر خاطرات داشته باشی و هر روز توش بنویسی. نوشتن یه راه عالی برای تخلیه احساسات منفیه. بعد از نوشتن، ممکنه احساس سبکی و آرامش بیشتری داشته باشی. گاهی اوقات خوندن نوشته هات بعد از یه مدت میتونه بهت کمک کنه الگوهای فکری منفی رو شناسایی کنی. نوشتن یه ابزار قدرتمند برای خودشناسی و رشد شخصیه.
10. وقت گذراندن در طبیعت
طبیعت یه درمانگر طبیعیه. وقت گذروندن در طبیعت میتونه اضطرابت رو کاهش بده و حس خوبی بهت بده. یه پیاده روی ساده تو پارک یا جنگل میتونه معجزه کنه. تماشای منظره های زیبا و شنیدن صدای پرنده ها میتونه آرامش بخش باشه. اگه امکانش رو داری، آخر هفته ها یه سفر به طبیعت برو. حتی نگهداری از یه گیاه تو خونه هم میتونه تاثیر مثبت داشته باشه. مطالعات نشون دادن که طبیعت درمانی میتونه استرس رو کاهش بده و سیستم ایمنی بدن رو تقویت کنه. هوای تازه و نور خورشید هم برای سلامت روان خیلی مفیده.
11. انجام کارهای هنری
انجام کارهای هنری یه راه عالی برای بیان احساسات و کاهش اضطرابه. لازم نیست هنرمند حرفه ای باشی، فقط یه کاری رو انجام بده که ازش لذت ببری. میتونی نقاشی بکشی، موسیقی بنوازی، شعر بنویسی، یا هر کار هنری دیگه ای که دوست داری. هنر درمانی یه روش درمانی موثر برای کاهش اضطراب و افسردگیه. خلاقیت میتونه بهت کمک کنه راه حل های جدیدی برای مشکلاتت پیدا کنی. انجام کارهای هنری باعث میشه احساس رضایت و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشی. هنر یه راه عالی برای ارتباط برقرار کردن با خودته.
12. تمرین شکرگزاری
شکرگزاری یعنی قدردانی از چیزهایی که تو زندگیت داری. این کار میتونه بهت کمک کنه دیدگاهت رو نسبت به زندگی تغییر بدی و اضطرابت رو کاهش بدی. هر روز چند دقیقه وقت بذار و به چیزهایی که بابتشون شکرگزار هستی فکر کن. میتونی یه دفتر شکرگزاری داشته باشی و هر روز توش بنویسی. شکرگزاری باعث میشه به جای تمرکز کردن روی چیزهایی که نداری، به چیزهایی که داری توجه کنی. این کار باعث میشه احساس خوشبختی و رضایت بیشتری داشته باشی. شکرگزاری یه راه عالی برای تقویت ذهنیت مثبت و کاهش استرسه. حتی برای کوچکترین چیزها هم میتونی شکرگزار باشی.
13. نه گفتن
خیلی از ما به خاطر اینکه نمی تونیم “نه” بگیم، دچار استرس و اضطراب میشیم. یاد گرفتن اینکه چطور مودبانه “نه” بگیم خیلی مهمه. وقتی به چیزی “نه” میگی، در واقع به خودت “بله” میگی. لازم نیست برای “نه” گفتنت دلیل بیاری. یه “نه” ساده کافیه. اگه “نه” گفتن برات سخته، با تمرین کردن میتونی یاد بگیری. یاد گرفتن “نه” گفتن بهت کمک میکنه مرزهای سالمی تو روابطت داشته باشی. این کار باعث میشه احساس قدرت و کنترل بیشتری روی زندگیت داشته باشی. اگه به خاطر “نه” گفتن احساس گناه میکنی، یادت باشه که اولویت با سلامت روان خودته.
14. تعیین اهداف واقع بینانه
وقتی اهداف غیرواقعی برای خودت تعیین میکنی، احتمال اینکه دچار استرس و اضطراب بشی بیشتر میشه. سعی کن اهدافی رو تعیین کنی که واقع بینانه و قابل دسترس باشن. اهداف بزرگ رو به اهداف کوچکتر تقسیم کن تا رسیدن بهشون آسون تر بشه. برای رسیدن به اهدافت یه برنامه ریزی دقیق داشته باش. به خودت برای رسیدن به اهدافت پاداش بده. اگه نتونستی به هدفت برسی، خودت رو سرزنش نکن. دوباره تلاش کن. تعیین اهداف واقع بینانه بهت کمک میکنه احساس موفقیت و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشی. این کار باعث میشه احساس کنترل بیشتری روی زندگیت داشته باشی.
15. تمرین صبر
صبر یکی از مهمترین فضیلت هاست که میتونه بهت کمک کنه با اضطراب مقابله کنی. یاد بگیر که صبور باشی و انتظار نداشته باش همه چیز فورا درست بشه. برای رسیدن به اهدافت به خودت زمان بده. اگه اشتباه کردی، خودت رو ببخش و از اشتباهت درس بگیر. به جای اینکه روی چیزهایی که نمیتونی کنترل کنی تمرکز کنی، روی چیزهایی که میتونی کنترل کنی تمرکز کن. صبور بودن بهت کمک میکنه آرامش خودت رو در شرایط سخت حفظ کنی. این کار باعث میشه تصمیمات بهتری بگیری. صبر یه تمرین مداومه و نیاز به تلاش داره.
16. کمک گرفتن از متخصص
اگه اضطرابت خیلی شدید شده و نمیتونی باهاش مقابله کنی، حتما از یه متخصص کمک بگیر. یه روانشناس یا روانپزشک میتونه بهت کمک کنه. لازم نیست خجالت بکشی از اینکه کمک بخوای. خیلی از آدم ها برای مشکلات روانیشون به متخصص مراجعه میکنن. روانشناس میتونه بهت کمک کنه ریشه های اضطرابت رو پیدا کنی و راه های مقابله باهاش رو یاد بگیری. روانپزشک میتونه دارو تجویز کنه تا اضطرابت رو کنترل کنه. دارو درمانی و روان درمانی میتونن به طور همزمان استفاده بشن. انتخاب درمان مناسب به شدت اضطرابت و شرایط زندگیت بستگی داره. مهم اینه که از کمک گرفتن نترسی.
17. تغییر باورهای منفی
باورهای منفی میتونن نقش مهمی در ایجاد و تشدید اضطراب داشته باشن. سعی کن باورهای منفی خودت رو شناسایی کنی و اونها رو با باورهای مثبت جایگزین کنی. مثلا اگه فکر میکنی همیشه شکست میخوری، سعی کن به موفقیت های کوچیکی که تو زندگیت داشتی فکر کنی. به جای اینکه روی نقاط ضعفت تمرکز کنی، روی نقاط قوتت تمرکز کن. به خودت یادآوری کن که همه اشتباه میکنن و هیچ کس کامل نیست. تغییر باورهای منفی یه فرایند زمان بره و نیاز به تمرین داره. میتونی از یه روانشناس کمک بگیری تا بهت کمک کنه باورهای منفی خودت رو تغییر بدی. باورهای مثبت بهت کمک میکنن احساس بهتری داشته باشی و با اضطراب مقابله کنی.
18. یوگا و مدیتیشن
یوگا و مدیتیشن دو روش عالی برای کاهش استرس و اضطراب هستن. یوگا با ترکیب حرکات بدنی، تنفس و مدیتیشن بهت کمک میکنه بدنت و ذهنت رو آروم کنی. مدیتیشن بهت کمک میکنه تمرکزت رو افزایش بدی و از فکرای منفی دور بشی. لازم نیست یوگا کار حرفه ای باشی. میتونی با حرکات ساده شروع کنی. کلاس های یوگا زیادی تو شهر وجود داره که میتونی توشون شرکت کنی. اپلیکیشن های زیادی هم هستن که یوگا و مدیتیشن رو آموزش میدن. یوگا و مدیتیشن بهت کمک میکنن احساس آرامش و تعادل بیشتری داشته باشی. این کارها باعث میشن بهتر بتونی با استرس و اضطراب مقابله کنی.
19. ماساژ
ماساژ یه روش عالی برای ریلکس کردن بدن و کاهش استرسه. ماساژ باعث میشه عضلات بدنت شل بشن و احساس آرامش بیشتری داشته باشی. میتونی به یه ماساژور حرفه ای مراجعه کنی یا از کسی بخوای که تو خونه ماساژت بده. ماساژهای مختلفی وجود داره که میتونی از بینشون انتخاب کنی. این کار باعث میشه خواب بهتری هم داشته باشی. بعد از ماساژ حتما آب کافی بنوش.
20. بهرهگیری از روغن های اسانسی
روغن های اسانسی میتونن تاثیر زیادی روی کاهش استرس و اضطراب داشته باشن. رایحه بعضی از روغن ها مثل اسطوخودوس، بابونه و نعناع فلفلی میتونه آرامش بخش باشه. میتونی روغن های اسانسی رو تو دستگاه بخور بریزی یا چند قطره ازشون رو روی بالش یا لباس هات بریزی. میتونی با روغن های اسانسی ماساژ هم بدی. قبل از بهرهگیری از روغن های اسانسی حتما تست حساسیت انجام بده. اگه باردار یا شیرده هستی، قبل از بهرهگیری از روغن های اسانسی با دکترت مشورت کن. روغن های اسانسی میتونن بهت کمک کنن احساس بهتری داشته باشی و با استرس و اضطراب مقابله کنی. این کار باعث میشه خواب بهتری هم داشته باشی.
21. وقت گذراندن با حیوانات خانگی
وقت گذروندن با حیوانات خانگی میتونه استرس و اضطراب رو کاهش بده. حیوانات خانگی میتونن همراهان خوبی باشن و حس خوبی بهت بدن. اگه امکانش رو داری، یه حیوان خانگی مثل سگ یا گربه رو به سرپرستی بگیر. 
بازی کردن با حیوانات خانگی، نوازش کردنشون و مراقبت ازشون میتونه آرامش بخش باشه. حیوانات خانگی میتونن بهت کمک کنن احساس تنهایی نکنی. مطالعات نشون دادن که داشتن حیوان خانگی میتونه فشار خون رو پایین بیاره و سیستم ایمنی بدن رو تقویت کنه. حیوانات خانگی میتونن بهت کمک کنن احساس بهتری داشته باشی و با استرس و اضطراب مقابله کنی. این کار باعث میشه احساس مسئولیت بیشتری هم داشته باشی.
22. شرکت در فعالیت های اجتماعی
انزوا و تنهایی میتونن اضطراب رو بدتر کنن. شرکت در فعالیت های اجتماعی میتونه بهت کمک کنه ارتباطات اجتماعی خودت رو تقویت کنی و حس خوبی داشته باشی. تو کلاس های مختلف ثبت نام کن، به باشگاه برو، یا تو فعالیت های داوطلبانه شرکت کن. سعی کن با آدم های جدید آشنا بشی و دوست پیدا کنی. وقت گذروندن با دوستان و خانواده میتونه آرامش بخش باشه. حمایت اجتماعی نقش مهمی در سلامت روان داره. شرکت در فعالیت های اجتماعی میتونه بهت کمک کنه احساس بهتری داشته باشی و با استرس و اضطراب مقابله کنی. این کار باعث میشه اعتماد به نفست هم بیشتر بشه.
23. تکنیک های تصویرسازی ذهنی
تصویرسازی ذهنی یه تکنیک قدرتمنده که میتونه بهت کمک کنه استرس و اضطراب رو کاهش بدی. تو این تکنیک، سعی میکنی یه تصویر آرامش بخش رو تو ذهنت تجسم کنی. مثلا میتونی یه ساحل زیبا، یه جنگل سرسبز، یا یه کوه بلند رو تو ذهنت تجسم کنی. سعی کن تمام جزئیات تصویر رو تو ذهنت ببینی و احساس کنی. تصویرسازی ذهنی بهت کمک میکنه ذهنت رو از فکرای منفی دور کنی و احساس آرامش بیشتری داشته باشی. میتونی قبل از خواب، وقتی مضطرب هستی، یا هر وقت که نیاز داری از این تکنیک استفاده کنی. تصویرسازی ذهنی بهت کمک میکنه احساس بهتری داشته باشی و با استرس و اضطراب مقابله کنی. این کار باعث میشه خواب بهتری هم داشته باشی.
24. یادگیری مهارت های جدید
یادگیری مهارت های جدید میتونه اعتماد به نفس رو افزایش بده و بهت کمک کنه احساس بهتری داشته باشی. وقتی یه مهارت جدید یاد میگیری، احساس میکنی که داری پیشرفت میکنی و این حس خیلی خوبه. میتونی یه زبان جدید یاد بگیری، یه ساز موسیقی بنوازی، یا یه ورزش جدید رو شروع کنی. یادگیری مهارت های جدید میتونه ذهنت رو فعال نگه داره و از فکرای منفی دور کنه. این کار میتونه بهت کمک کنه احساس بهتری داشته باشی و با استرس و اضطراب مقابله کنی. وقتی یه مهارت جدید رو یاد میگیری، احساس میکنی که داری به خودت ارزش میدی. میتونی از کلاس های آنلاین یا حضوری برای یادگیری مهارت های جدید استفاده کنی. مهم اینه یه مهارتی رو پیدا کنی که ازش لذت ببری.
25. داشتن برنامه روزانه
داشتن یه برنامه روزانه منظم میتونه بهت کمک کنه احساس کنترل بیشتری روی زندگیت داشته باشی و اضطرابت رو کاهش بدی. وقتی میدونی که تو طول روز چه کارهایی رو باید انجام بدی، احساس سردرگمی کمتری میکنی و استرست کاهش پیدا میکنه. سعی کن هر روز یه برنامه مشخص برای خودت داشته باشی و بهش پایبند باشی. تو برنامه روزانت وقت کافی برای استراحت و تفریح هم در نظر بگیر. داشتن برنامه روزانه بهت کمک میکنه بهتر بتونی وقتت رو مدیریت کنی و به کارهات برسی. این کار میتونه بهت کمک کنه احساس بهتری داشته باشی و با استرس و اضطراب مقابله کنی. میتونی از یه دفتر یا اپلیکیشن برای برنامه ریزی روزانه استفاده کنی. مهم اینه یه برنامه ای رو طراحی کنی که برات کارآمد باشه.
اضطراب انگار سایه ای است که گاهی بی اجازه کنار آدم می نشیند. چند وقت پیش وقتی درگیر این حالت بودم، کشف کردم قدیمی ترین راه حل ها گاهی بهترین جواب ها هستند. پنجره را باز کردم و بوی سبزی که از باغچه همسایه می آمد، کمکم کرد آرامتر شوم. گاهی ساده ترین راهها نادیده گرفته می شوند.
خیلی از مراجعانم تا زمانی که اضطراب را دشمن خود می دانستند، بهبودی کمتری داشتند. اما وقتی یاد گرفتند این حس را مثل یک زنگ هشدار ببینند، اوضاع تغییر کرد. ریتم قلب ما با تنفس تنظیم می شود، این را در جلساتم با بیماران زیاد دیده ام. سه ثانیه دم، چهار ثانیه حبس، شش ثانیه بازدم – مثل سحر کار می کند.
پیاده روی در سکوت صبحگاهی را تجربه کرده اید؟ این کار مغز را از حالت جنگ و گریز خارج می کند. یکی از مراجعانم هر روز بیست دقیقه این کار را انجام می داد و معتقد بود بیشتر از داروهایش به او کمک کرده است. بدن ما به حرکت نیاز دارد، این نیاز فیزیولوژیک ماست که فراموشش کرده ایم.
در مطب همیشه به بیماران پیشنهاد می دهم قبل از خواب سه چیز را که در روزشان خوب پیش رفته یادداشت کنند. یک خانم بعد از دو ماه این تمرین گفت انگار عینکش را عوض کرده و دنیا را تازه می بیند. اضطراب گاهی ناشی از تمرکز روی کمبودهاست. نوشتن نقاط روشن، ذهن را آموزش می دهد تابزرگنمایی نکند.